150kg

[...] ale zwiększa statykę oderwania sztangi - bo tu idą największe przeciążenia - i pomaga spiąć plecy jeszcze mocniej. Co do słabych czwórek, które nie dają rady to siadu ze 150kg i dlatego mam duże dupsko i grube prostowniki, które nadrabiają pracę czwórek. O! Tyle w temacie. Nie jest to wykonanie wzorcowe bo takie to się robi z 50kg a nie 150 [...]

150kg mówię o moim ojcu... a 150kg w naszym wieku to nie koks, tylko zwykły grubas ;-) mam w klasie ziomeczka 120kg i też go z luzem przepycham na siłowych pojedynkach podczas np. piłki nożnej

[...] chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(150kg),5powt(110kg),8powt(80kg) szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 12powt(150kg) wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt) 1 [...]

[...] czerwca. 2. Startowales z nizszej wagi wiec trudniej ci jest zrzucic a mimo to zrzuciles o prawie 10kg wiecej ode mnie. 3. Ja zaczynalem (przy podobnym wzroscie) przy ponad 150kg (nie wiem dokladnie ile bo moja waga tylko do 150kg wyswietla) teraz mam 129kg. Czyli jakies 22kg mniej. Respekt. Jestes killer. Ja od 2-3 tygodni oscyluje wokol tych [...]

Koza - wygrywa osoba, która osiągnie najlepszy wynik w WILKS. Czyli obrazowo jeśli kolega ważący 100kg wyciśnie 150kg a Ty ważysz 90kg i zaliczysz 140kg to z nim wygrasz. Jutro postaram się dać przykłady. Roni - 170kg to już godny wynik także przyjeżdzaj. Podaj jeszcze wagę. 90 packer - zapraszamy. Nie chodzi o wynik tylko fajną zabawę oraz [...]

!!!!!! UWAGA !!!!!!! !!! W TRAKCIE ZAWODÓW PRZEWIDZIANY KONKURS DLA PUBLICZNOŚCI!!! - PIERWSZE 15 OSÓB DO 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 100KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD UFUNDOWANĄ PRZEZ SKLEP SFD - PIERWSZE 15 OSÓB POWYŻEJ 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 150KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD [...]

Dawaj od Sierpnia atak na 150kg, bedzie mi milo i razniej };-) Byłby to niejako odwet za sylwestra :) Wtedy na celowniku tez było 150kg? Szczerze nie pamiętam w tej chwili...

50 TRENING SIŁOWY - 07.11.09 (sobota) 115% CM 1. Przysiad 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 135kg x 3 pas 150kg x 3, 3 pas Odejścia 172,5kg x 3 2. Przysiad wolny 85kg x 4,4,4 3. Prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie Podsumowanie W ostatnim powtórzeniu było ciężko Squat 150kg x 3 [...]

[...] samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 ,40kg x10 ,40kg x10 , 50kg x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 4x 14 Nogi: Siady 60kg x 10 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 drugie powt z pomocą asekuranta. Prostowanie nóg w siadzie : 10 sztabek 4x 8 powt Wypych: 150kg x 10 200kg x 6 200kg x6 220kg x 4 I tyle na nogi, ledwo wszedłem [...]

[...] popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że sprawdziłem maksy dla tych ćwiczeń i ku zaskoczeniu nic z siły nie spadło. Mc sumo 150kg Ławka 100kg Przysiad 150kg Biorąc pod uwagę że nie byłem w pełni zregenerowany po całym tygodniu to nawet nieźle. MC i przysiad poszło łatwo. W ławce próbowałem 110 [...]

10 sierpień 2014 Trening nóg Przysiady tylne 3x10-7 (20,40,70kg) - rozgrzewka 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 [...]

Czwartek 20.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 16 / 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) [...]

[...] 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 410kg x 30 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / [...]

[...] ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 25 / 200kg x 40 / 170kg x 20 / 150kg x 30 / 130kg x 40 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 [...]

[...] - załóżmy, że jest to 100kg, wiec dajesz w pierwszej serii 60, w drugiej 80, a trzeciej 100kg. 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p - załóżmy, że jest to 150kg, wiec postępujesz tak jak poprzednio wyciągając procenty z tej wartości az dochodzisz do 150kg. 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt - załóżmy ze [...]

[...] kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój trening bardziej siłowy nóg od 3 miesięcy , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń [...]

"a tak na serio to na moje oko powinieneś teraz brać tak ok 150kg " przecie jest napisane "A TAK NA SERIO" czyli w tym co napisałem wcześniej to żartowałem a Ty juz piszesz że cfaniakuje...jejku nie mozna sobie troszke pożartować... A Red tak serio to ile bierzesz ? bo napisałem że coś ok. 150kg to nie odpisałeś....

[...] było celem w ogóle,ale jesli wiatr wieje w plecy trzeba korzystać - i w ostatnim tygodniu zrobię atak na 600kg w trzech podstawowych bojach po pierwszym tygodniu jest wl 150kg przysiad 190kg martwy 180kg są dwa tygodnie więc w przysiadzie 2paki pęknie na 100% , w martwym pewnie też 2paki pęknie , w wl rekord mam 160kg nie napalam się bo [...]

[...] zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki. na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam juz rady zrobic zadnego wiecej a robilem juz serie na skosie i 150kg sztanga. mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno i teraz mnie bracie rozumiesz

[...] na przywodziciele, odwodziciele czy suwnice neutralną ale i wspięcia na łydkę siedząc a trening wyglądał następująco: -wyprosty 1x21 -wypychanie na suwnicy 4s +dropset ( 150kg, 230kg, 290kg x13 + dropset 335kg x7, 270kg x7, 210kg x7) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s( 80kg, 110kg, 130kg x 12 +drop 150kg x 7, 110kg x 7, 70kg x7) -wyprosty 4x [...]