150kg

7.11.2011 Waga rano: 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś [...]

28.11.2011 MC: 70kg/6 110kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2 220kg/1 235kg/1 (230kg/1) http://www.youtube.com/watch?v=GGF7rQh3Fmg Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 90kg/4 100kg/3 110kg/2 120kg/1 (125kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

A dziękuję bardzo:) 2.01.2012 MC: 50kg/6 110kg/5 150kg/4 170kg/4/4/4 Podstawki: 180kg/4 190kg/4 WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/4/4 Gumy: 120kg/4 135kg/4 140kg/4 Przysiad: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt. 2. Wszystko [...]

9.01.2012 MC RAW 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/3 190kg/3/3 210kg/3 MC stojąc na podstawkach ~7cm 170kg/3 180kg/3 Wyciskanie leżąc 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3 --> koszula Gumy RAW 140kg/4 145kg/3/3 Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4 Uwagi: 1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić [...]

[...] hantli skos: 2x30kg 4x8 Wyciskanie wąsko: 40kg/10 70kg/8 90kg/6 100kg/3 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo robiłem dzisiejszy trening lżej,ze względu na to,że nie mogłem zrobić [...]

[...] kostium 230kg/2/2 --> tjw 240kg/1 --> tjw MC stojąc na podstawkach ~5cm 200kg/2 --> dupa 210kg/2 --> tjw WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/5 120kg/4 --> docisk ~6cm; koszula 140kg/3 150kg/2/2 160kg/1 Docisk ~6cm 165kg/2 170kg/2 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 105kg/4/4/4 Brzuch: 4x10 Uwagi: 1. Z MC jestem zadowolony. 240kg to mój dotychczasowy rekord. [...]

[...] 2x30/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/4 100kg/3 105kg/3 110kg/2 Wyciskanie stojąc: 20kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/4/4 Wznosy bokiem: 3x8 Szrugsy: 100kg/8 130kg/6 150kg/6 170kg/4 180kg/4 Triceps+biceps kilka super serii Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie lekko. Nie mam niestety większych hantli, a tak jak kiedyś pisałem nie mam też [...]

27.01.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 110kg/5 150kg/4 --> dupa 190kg/3 --> dupa + bandaże 220kg/3 --> pełny+bandaże 250kg/2/2 --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna: 40kg/6 60kg/5 80kg/4 Wyciskanie: 20kg/6 60kg/6 80kg/4 95kg/4/4/4 Uwagi: 1. Siady były dziwne. Mój stary kostium (rozm. 36) płatał tydzień temu figle. W tym tygodniu trener zasugerował test [...]

[...] --> pełny 230kg/2 -->tjw 250kg/1 --> tjw 240kg/1 --> tjw Dociągania: 240kg/2 250kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 120kg/2 --> docisk 7cm; koszula 140kg/2 --> nie mogłem opuścić 150kg/2 160kg/2/2 Docisk ~5cm 165kg/2 170kg/1 Przysiad: 60kg/6 80kg/6 97,5kg/4/4/4 Uwagi: 1. W MC padł rekord. W końcu poszła ćwiartka. Mimo iż miała iść dwójką,to i tak [...]

[...] MC: 70kg/6 120kg/4 170kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny kostium 255kg/1 Dociąganie: 260kg/1 270kg/1 WL: 20kg/8 60kg/6 90kg/4 110kg/3 130kg/2 --> koszula; docisk 150kg/2 165kg/1 170kg/1 Docisk ~5cm: 175kg/2 180kg/1 Uwagi: 1. Kolejny bardzo udany trening. 255kg w mc to nowy rekord. Poprzedni (z minionego tygodnia) wynosił 250kg. Miałem [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (78kg) (77kg) (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x40kg) (2x40kg) (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (150kg) (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Trening [...]

Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej GB robilam 170kg z rok temu. O wiele latwiej bo zakres ruchu mniejszy. Juz dawno nie mialam w planie, w ogole przeciez od lata zeszlego roku jest ten prorytet [...]

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x28kg) (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (27kg) (25kg) [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (50kg) 4. leg press 4x12 (150kg) 5. leg extension 4x12 (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (41kg) No, ten trening to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o [...]

I jeszcze moj dzisiejszy trening pod te sobote :-) Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (45kg) (41kg)

[...] (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (47,5kg) (45kg) (41kg) Ladnie dzis wszystko weszlo, nogi i tylek skatowane, jeszcze sobie [...]

Lower I 1. Hip thrust 4x12 (150kg) (145kg) (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (71kg/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (27kg) (26kg) (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax [...]

[...] (145kg/150/160/165) (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (57,5kg) (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (55kg) (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (inna maszyna/na lezaco) (47,5kg) (45kg) (41kg) Dzis trening na innej silce, troche inne [...]

No wlasnie, niefajne uczucie, myslalam jakos ze moze chociaz utrzymam te same ciezary, ale nie, ten hip trust lepiej niz przysiad poszedl, ale tez to 150kg takie ledwo co i troche naciagane te ostatnie powtrzenia, tu chyba tez bede musiala zejsc z ciezaru.