150kg

[...] obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1 Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg x5 - Martwy ciąg - 150kg x4 - Przysiad - 115kg x5 Stosowana suplementacja w ostatnich 6-ciu m-cach: - Hi-TEC: Hyper Fusion, Hi-Anabol Protein, BCAA, Thermo Fusion, A-Z Vitamyni, Testoplast, [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc 3s 16-18 Mocny WOD Barki, klata, nogi PIĄTEK OFF - Wszystkie rekordy z lipca 2013 Przysiad 130 Wyciskanie leżac 110 z zatrzymaniem ruchu Martwy ciąg 150kg Podciąganie + 25kg Pompki na poręczach + 30 kg C&J 60kg Snatch 50 kg Clean 70 kg - Monohydrat kreatyny 10g cały czas przedtreningowo beta alanina/kofeina dodatek do [...]

dlaczego jak będzie pusto, olej innych i filmuj, wg mnie: - pas źle, rób bez pasa - ewentualnie do najcięższych serii zakładaj, ja przy rack pull zakładałem od 150kg i to pomagało, od początku inho nie ma sensu - przechwytem wtedy jak nachwyt puszcza, można też użyć pasków, - nie za bardzo wiem o co chodzi, ale jeżeli chodzi o to że najpierw idą [...]

Przecie to pierwszy trening frontów, niedługo będzie 150kg %-)

Hekade: Jeszcze raz - jak Hubert %-) Niech nikt sie nie sugeruje 1 powtórzeniem, bo czy siadam na 50 czy na 150kg, to 1 zawsze mam spłycone. RK: NA redukcji miałem jakoś ~40g, i zayebiście smalec leciał, ale libido zerowe, pomimo teścia z zewnątrz. Potem na tym recompie miałem 0,7g/kg, czyli coś koło 65g wychodziło.

Gobi, to zapyerdalaj na redukcję, a nie... Ja masuję maksymalnie %-) 150kg za dwa lata :-D

[...] x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych barkach i wódce jakos myslałem że będzie gorzej %-) Dociskanie 150kg x 3 160kg x3 160kg x 3 Butterfly cały stos x 8 jw x10.. niestety brakuje ciężaru. Triceps : Pompki na maszynie cały stos x6 x6 x6 Plecy Ściąganie drążku wyciągu [...]

[...] trening zrobiony, nos pozatykany nadal musiałem siadac i dech łapać ale jakoś poszło. trening nogi + biceps nogi - Przysiady 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie + suwnica x10 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg Uginanie nóg w siadzie (dwójki ) na maszynie x15 x12 x12 x12 [...]

[...] mi sięzrobić ten nieszczęsny monitoring.. Trening : Klata + Biceps + triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 140kg x 3 145 kg x 3 150kg x3 153kg x 2 i 3 z pomocą.. (progress odnotowany) :) Wycisk wąsko 125kg x 3 jw jw jw Hummer góra 60kg x 6 70kg x 6 75kg x 5 40kg x 5 20kg x 5 0 kg x max 8-) taki [...]

[...] i leciałem dalej na spokojnie. Trening mozolny troche, mało siły energii i chęci , musze przedtreningówke wymysleć jakaś bo słabo . Film : oceńcie jak ja toto robię. 150kg na kiju. https://www.youtube.com/watch?v=B9GhA_BsbpI&feature=youtu.be i cycuchy /SFD/Images/2015/12/5/6ea29d7635924e63a5e808d59700c1a8.jpg Zmieniony przez - gienus12 [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(40,48kg) 3s3-5p(52,55,56kg) 2.MC (lekki) 5s5p(104,120,136,146,150kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(48kg) 3s3-5p(57,62,67kg) MAX(54kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (35,45,55,45,35kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) [...]

Nie uciągniesz stówy na WL? Taki czołg jak Ty to ze 150kg spokojnie myślałem, że uciągnie. :( Ja myślałem, że wycisnę 100. xD A poza tym - tak, dieta może i nie zachwyca, ale jak wiadomo, trzeba się za to porządnie wziąć. Żeby nie zakładać nowego tematu, to będę tu się z Wami konsultował, ewentualnie dział "ODŻYWIANIE". :D A co do [...]

[...] obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/3, +35kg/4 Wiosło hantlem: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z [...]

[...] ;-) Później trochę odpoczynku i na trening Pull- siła MC klasyk: tutaj nieco się pobawiłem. Ciężar zwiększałem co kg w każdej serii. 50kg-110kg/ rampa 5, 120kg-140kg/ r3, 150kg/1 Drążek podchwytem: rampa 5 do +30kg Wiosło hantlą w podporze: r5 do 47,5kg Uginanie ramion z supinacją: r8 do 20kg, 15kg x 2 MC 120kg/3 https://youtu.be/85lWGsvxkJ8 [...]

[...] zrobić trening z nami i podpowiedziałem mu parę myków, nauczyłem aktywować czworoboczny. Kiedyś coś z nego będzie ;-) MC klasyk: kilka serii zakończonych jedynką na 150kg Prostowanie + uginanie ud siedząc: kilka serii Wiosło hantlą: kilka serii skończonych na 47,5kg WL: kilka serii zakończonych na 70kg/5 Face pull: kilka serii Biceps [...]

[...] zrobić znane z filmików Karola Małeckiego krzesełko :-)) Bardzo fajne ćwiczenie ;-P Mocno podbiłem ciężar w łydkach stojąc, bo nie chciało mi się ściągać ciężaru z maszyny %-) Rack Pull- rozgrzewkowe 150kg https://youtu.be/fNjnIxjFJJg Krzesełko https://youtu.be/ZRbl3w_H4yw Temat żywieniowy %-) /SFD/2018/10/17/c2aeb7333bad45148adfa9ec67ef9837.jpg

Dzisiaj ciągi Sumo 212,5kg 3x3 Sumo z podstawek 222,5kg 1x2 i 232,5kg 2x2 Sumo deficyt nachwytem 150kg 2x5 i 160kg 1x6 Ciągi rwaniowe z wysokimi łokciami 70,80,90kg po 5pwt Asysty Poręcze 3x8 25kg Brzuch ławka duży skos, talerz za głową 0kg x12 15kg x8 20kg x6 25kg x4 Triceps wyciąg 3x8 Biceps 4x8 Niech będzie też ta samoj**ka, ale na pozowaniu to [...]

Wyciskanie 150kg 6x3 Dociskanie 155x3 162,5x2 167,5x1 Asysty Wiosło do klatki 107,5kg 5,5,5,7pwt Barki hantle 42kg 7,7,7,6pwt

[...] 92,7kg ;) wieczorem trzeba bylo odbebnic trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/ potem lawka z zatrzymaniami 2x2 150kg wyciskanie francuskie 75kg 3x5 brzuch lawka duzy skos 0kg x10; +10kg x8; +15kg x7; +20kg x 6; + 25kg x5 strasznie ciezki trening, czuje duze zmeczenie, mam nadzieje ze [...]