[...] poprzedniego planu z ćwiczeniami technicznymi i tak do zawodów które będą 7 maja. Wypiska z dzisiaj 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 100kg Przysiady tylnie ATG 150kg Zarzut na wysoko 3x100kg + Ciąg podrzutowy 160kg Wyciskanie średnio szeroko , skos 45st 95kg Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (same talerze) Rotacja sztangielką [...]
[...] stopy wąsko i nisko 280kg x 24, 300kg x 15, 330kg x 9 3. Hacksquat (czarne gumy z góry) 200kg x 8, 180kg x 15 4. Suwnica jednonóż 115kg x 15, 125kg x 12/11 5. DD na hacku 150kg x 10,9, 130kg x 11 6. Przywodziciele stos+15kg x 20,17,11+2 7. Odwodziciele stos+12,5kg x 17, RP 16+8+7 Cardio 25min na czczo i 25min po treningu. Po zdjęciach [...]
[...] i wszystko jasne! Balduran jest niemalze czystym endomorfem i chocby nie wiem co to w kulturystycznych kategoriach jest niepredysponowany. za to jesli osiagnie mase ciała ze 150kg, byc moze pod warsewka tłuszczu bedzie sie juz krył mocarz o bardziej heraklicznych niz apollicznych kształtach nikt nie pogardzi posiadaniem ładnej sylwetki ale Ty [...]
[...] to nie wiem. Człowiek się grzecznie pyta, a tu zaraz litanie odchodzą! No fajnie - po to się trenuje, żeby poprawiać wyniki, ale to się ostatnio strasznie modne wśród dziennikowiczów zrobiło. Ja mam taki cel, by co tydzień był progres, o wyniki nie zabiegam, ale spoko, każdy sie bawi po swojemu. .........A też se yebne - 150kg TS Uda sie?
[...] bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot sie gromadzi na twoim ciele, czujesz zapach testosteronu, to twój zapach, i koljne krazki do serii jest juz prawie 150kg, ile ruchów ile fabryka pozwoli, odpowiadasz asekurujacemu koledze, i dalej jazda, gryf juz goracy, tu sie wykuwa prawdziwe formy!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na jedzenie nie mam, cele to miało być po 150kg w siadzie i martwym
[...] koło południa ,,normalny,, trening , znaczy po modyfikacji według zaleceń fizjo i doktorka ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 4 miało być też 6 powtórzeń ,ale trochę spuchłem 8-) 170kg x 6 160kg x 6 te dwie ostatnie serie tak sobie wymyśliłem bo [...]
ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]
PONIEDZIAŁEK 20 LUTY Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 ciężko jak cholera....na koniec jeszcze 170kg x 6 MONSTER BLUE 200kg x 4 220kg x 3 240kg x 2 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu [...]
[...] powrocie z wakacji...oczywiście tam też ćwiczyłem ,ale nie miałem luźnej sztangi tylko suwnicę. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem...szału nie było ale weszło ;-D Biceps,Triceps rehabilitacyjnie po 4 serie na każdą z tych grup [...]