150kg

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 160kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 tutaj już umęczyłem 2 ostatnie ruchy...ale zdecydowanie lepiej wchodziło niż ostatnio na tym ciężarze Klatka HAMMER 200kg x 8 x 4 serie spoko chociaż w 4-tej serii pod koniec trochę się umęczyłem.... Tyle na [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 7 170kg x 7 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 już trochę umęczyłem 2 powtórzenia Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE 210kg x 4 x 4 serie Klatka maszyna siedząc butterfly X x 8 x 4 serie

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 175kg x 6 175kg x 6 180kg x 5 185kg x 5 ostatni ruch z lekką pomocą mojej żony ;-D Klatka HAMMER 220kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze zrobić triceps , ale po HAMMER-ze łapy były takie naładowane że odpuściłem....na następny [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 w tej serii weszło dość ciężko.... Klatka HAMMER 220kg x 5 x 4 serii

[...] wcześniej obowiązkowa wizyta u ich lekarza i potwierdzenie lub wykluczenie z injekcji... NIEDZIELA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 167,5kg x 2 177,5kg x 2 187,5kg x 2 197,5kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 dwie ostatnie serie miały być na 207,5kg ale robiąc 197,5kg czułem że jest bardzo ciężko , [...]

[...] w przerwach nic innego , a dni treningowe to tylko klatka....brak czasu,brak regeneracji itd.itp. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 2 miłe zaskoczenie , aczkowliek drugie powtórzenie / wiosłowanie ale weszło samodzielnie ;-D [...]

[...] {:-( coś się do mnie przyplątało . Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 240kg x 3 x 5 serii Jutro końcówka pakowania i .........lecimy Zmieniony przez [...]

[...] przed startem... ŚRODA Waga rano 106,8kg Nadal jadę ,,okrojonym systemem,, czyli głównie klata ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 następne serie technicznie z zatrzymaniem na dole , taka mała próba podejść jak na zawodach... na każdym ciężarze pop jednym powtórzeniu 190kg 200kg [...]

[...] taki hardcorowy system treningowy do którego czasami wracam ;-D WTOREK Waga rano 107,3kg Dzisiaj nieco lużniej... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 z lekkim zatrzymaniem na klacie... petardy nie było ale nie spodziewałem się dzisiaj fajerwerków Klatka butterfly [...]

Musiałem zrobić trening w piątek....bo na sobotę ustawiłem pracę do wieczora. Waga rano 106,7kg PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 przedramiona mi odpadały / cały dzień przycinanie - formowanie drzewek ozdobnych 210kg x 1 210kg x 1 ledwo umęczyłem / [...]

[...] rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D Klatka [...]

[...] Mam nadzieję że to pomoże ? Tymczasem już popołudniu po wizycie w środę , zrobiłem trening ;-D ŚRODA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii Mała modyfikacja [...]

PIĄTEK Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie technicznie z zatrzymaniem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystkie z krótkim stopem Klatka maszyna siedząc butterfly +50kg x 5 x 5 serii dokładam do wyciągu dodatkowe obciążenie , bo [...]

[...] super..... Zgodnie z tym co pisałem wczoraj rozpocząłem roztrenowanie... PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 dawno nie robiłem tylu powtórzeń na takim ciężarze , nieźle mnie spompowało ...w tym ćwiczeniu nie zamierzam wchodzić na [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 155kg x 6 160kg x 6 165kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to [...]

[...] :-)) Możliwe że to wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ? Waga rano 110,8kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na wyższy ciężar , jednak tym razem brakło siły na [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]

[...] :-D Dzisiaj rano wrzuciłem do suplementacji kreatynę monohydrat po treningowo oraz Redwaillera przed treningowo. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 lekka pomoc w ostatnim ruchu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly maszyna [...]

WTOREK Dzisiaj zamieniłem kolejność ćwiczeń na triceps.. Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 140kg x 6 x 2 serie 150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach. Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg ....czyli praktycznie stanęła Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 3 205kg x 2 205kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 205kg x 2 ......i tutaj {{:-( nie miałem asekuracji i podczas odkładania sztangi nie zauważyłem że z jednej strony nie trafiłem w stojak {{:-( [...]