150kg

[...] rano bez pompy: Bicki 45cm(zawsze podawałem na pompie, teraz bez) Pas 79cm(tu to zawsze wolę na czczo podac%-)) Udo 61cm(mierzac zaraz pod dupa 63) Ława pozioma: 140kg x7 150kg x5 Lawka skośna w gore: 130kg x6 140kg x3 Najwięcej jak widać poszło na skosie. Wcześniej 120 to był max a teraz idzie 9x Max na klate nie wiem...160-170..przy wietrze [...]

Po 2 tygodniach na metforminie juz jest chyba troche lepiej. Sila moze delikatnie spadla, ale nadal jestem w stanie w ostatniej serii na plaskiej uzyc 150kg. Tyle ze juz wyraznie czuje ze mam co w rekach. Mysle ze to nie tyle wplyw metforminy co ucietych wegli bo wyrzucilem jeden worek ryzu, wiec jesli dawka bedzie dobrze dobrana to powinien nawet [...]

czasami trzeba ciekawe jak mi jutro na treningu pojdzie .. 150kg x3 w siadzie ma isc

wrzuce jeszcze 2 podejscia z zawodów: 2 podejscie w wyciskaniu na 150kg http://www.youtube.com/watch?v=WVgvtBWwStk 3 podejscie w wyciskaniu na 165kg http://www.youtube.com/watch?v=1EkgwL9g9c0

[...] x 8 47kg x 6 + 2 serie ugiecia młotkowe Trening był udany konsekwentnie i powolutku idzie do przodu Teraz 2 dni regeneracji i w piatek kolejny trening Moj minimalny cel na koniec testu to wycisniecie 150kg a ile bede w stanie wycisnac jak myslicie ??? Moim cichym marzeniem jest... 1xx ale nie bede głosno mowił bo sie jeszcze nie spełni

[...] sie WL na AWF wiec mysle ze jesli cos mi sie uda osiagnac teraz to potem zapisujac sie na WL bedzie dobrze) ale dopiero w 2 roku teraz duzo nauki Ale wez pod uwage ze to dopiero 1 tydzien testu a jeszcze 5-6 do zakonczenia wiec w tym czasie sila pojdzie do przodu Moj absolutnie minimalny cel na zakonczenie to 150kg ale licze na wiecej...

[...] przed swietami bede atakowal rekord wiec sie okaze ile bylo zapasu hehe 2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie Teraz wchodze juz na wyskokie obroty i nie bedzie juz dni z "mniejszym obciazeniem" kazdy trening bedzie juz bardzo mocny na duzych ciezarach [...]

[...] a mianowicie wtorek 12grudnia i sobota 16grudnia (oparte glownie na wyciskaniach) potem we wtorek 19grudnia lzejszy no i w pełni zregenerowany w piatek 22grudnia podejde do 150kg ========================================================================== Mysle ze takie ulozenie treningow bedzie optymalne i najlepsze dla mojego organizmu co o tym [...]

Najprawdopodobniej w sobote bedzie zakonczenie mojego testu a co sie z tym wiaze bedzie podejscie rekordowe planuje najpierw sie rozgrzac: 60x10 100x6 120x3 i potem wykonac juz 2 podejcia rekordowe: w pierwszym zaloze 145kg i po zaliczeniu tego ciezaru zaloze 150kg no i mam nadzieje ze tez je zalicze...

[...] i wypilem 6 piwek ale dzis to odespalem spalem okolo 11 godzin i jestem pelen energi i mysle ze jestem w formie a czy tak w rzeczywistosci jest to sie dzis okaze... Przed rekordzikiem planuje zarzucic jakiegos energy drinka a moze i nawet dwa I planuje to tak 60kg x 10 100kg x 5-6 120kg x 1 no i potem podejscia rekordowe 145kg i 150kg

[...] ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski. 1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg 3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith 3x10 8.Wykorki chodzone 3x24kroki [...]

[...] powinna waga pomalu rosnac, trenuje troch mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg. Dzis klatka +bok barkow i triceps. 1. Buterfly 2x20 2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg 3. Skos gorny hatle 3x10 52kg 4. Smith plaska 3x12-10 5. Rozpietki skos 3x15 6. Hamer gora 2x10 7. Wzosy bokiem 4x12 8. Prostowanie podchwyt jednoracz 3x15-12 9. Sznury [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

[...] Wolne siady 85/4 90/4 95/4 100/3,3 a potem turniej w pingla graliśmy, który wygrałem Bardzo zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. W końcu coś się ruszyło w siadach. 150kg w miarę "lekkie" było jeśli można tak powiedzieć. W trzecim powtórzeniu trochę walki było. W każdym razie moc jest. Hihi w poniedziałek na ciągach będzie się [...]

[...] słabe trice miałem dzisiaj ale do poniedziałku powinienem się dobrze zregenerować A teraz coś z czym Wam zalegam mianowicie filmiki z zawodów: Przysiad 1 podejście(150kg): http://pl.youtube.com/watch?v=W3ZgXA86d5A Przysiad 2 podejście(160kg): http://pl.youtube.com/watch?v=uWTaCaqhBDI Przysiad 3 podejście(172,5kg spalone): [...]

[...] Wam, jestem bardzo mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

[...] 130kg,120kg,100kg,80kg,60kg) 6.Prostowniki 4 x 10 ( 60kg) Kaptur: 1.Hantle siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 35kg,40kg,45kg,45kg) 2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg) 3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg) Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 [...]

[...] 20x12 25x12 25x12 35x10 ---------------- 25x12 25x12 35x10 35x10 20x12 20x12 25x12 25x12 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ---------------- 40kg+150kg x12 40kg+160kg x15 Komentarz Przy suwnicy baterie wewnątrz mnie padły i reszta treningu na czucie tylko, bo mocy od suwnicy nie było nic... Nie mam pojęcia dlaczego, [...]

[...] Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-3serie łączone,60-150kg.,20-15powt. 3.Wspięcia na place siedząc-3serie łączone,30-60kg.,30-15powt. Dziś krótki trening z krótkimi przerwami. Na siłce dziś była ekipa FA i kęciła filmiki

[...] 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś przed treningiem wziołem Plasme Gaspariego i Napalm FA,Siekiera,zmniejszone zmęczenie,siła na plus.Na początek 5min.rozgrzewkina rowerku,moc już było [...]