[...] się wyciskaniem zapomniałem, że wczoraj mocno barki dostały po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane. 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p [...]
[...] pawia ale utrzymałem :-)) Technika przy 200kg pozostawia wiele do życzenia. Teraz wiem, że kaleczę trochę i postaram się lepiej następnym razem. 1.MC 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150kg x 6 / 175kg x 6 / 200kg x 5,5 / 200kg x 4,4 2. Ściąganie drążka do klatki 8 x 40/60/80/100 (chyba kg, tak było na maszynie :-)) 3. Jakaś maszyna na środek pleców, coś [...]
2014.08.05 Nie wiem jak to się stało po takim weekendzie ale poszło :-) 1. WL 60kg x 15/ 100kg x 12 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 4,4,4 2. Smith, wyciskanie na barki z klatki 8,8,8,8 70kg,90kg,100kg,120kg x 6 3. Unoszenie na boki + wymachy do przodu - seria łączona 8,8,8,8 Dziękuję za uwagę :-)
2014.08.11 Trening WL Trening poszedł dość szybko i sprawnie. Ciężkie serie dają się we znaki 1. WL 85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 2. Wyciskanie na barki z przodu 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8 I do domu Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to [...]
Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.
[...] Można! Wyciskacze na pewno się na treningach nie obijają i dzisiaj mi to udowodnili :-) TYTAN TEAM, dziękuję :-) 1. WL 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x 3 155kg x 3 160kg x 3 2. Wycisk wąsko 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 Po treningu tortille z kurakiem, jakiś rożek z biedronki i spać :-) [...]
Wczoraj były trice i klata. Chciałem zobaczyć jak siłowo stoję w WL ale po miesiącu przerwy jest kiszka. 1. WL 60 x 10 / 90,110,130,150kg x 4 2. WL skos dodatni 80,80,80 x 8 / 100kg x 8 3. Rozpiętki 15,15,17,20kg x 15 4. Prostowanie linkami wyciągu górnego 5. Dipsy na maszynie siedząc 6. Kickback Po treningu bulk od Mex, smak milk chocolate. [...]
Poszło. Tragedii nie było ale dobrze też nie jest. WL 60kg x 10 100kg x 8 140kg x 3 145kg x 3 150kg x 3 155kg x 3 160kg x 3 (2 z lekką pomocą) Wyciskanie na barki z przodu 50kg x 20 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6
Tydz 2 dzień 2 23.08.2017 Board Press 150kg x 3 177.5kg x 3 207.5kg x 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell [...]
[...] plecach przygniotło az;] Klatka 70kg-lekko/75kg-lekko/80kg-lekko-czułem sie na siłach na 82.5 treningowo 80kg nie zrobiłem z przytrzymaniem Ciąg 140kg-ledwo wyrwałem z ziemi/150kg-lekko/162.5kg walka o miejsce X -tu sami zobaczcie i ocencie ... http://pl.youtube.com/watch?v=u-ppakuuXGc Martwy ciag 162.5kg nie zaliczone ruch kolan [...]
[...] do 75kg połaczenie wag 60kg/67.5kg/75kg rozgrzewka po 11.00 70kg/6 100kg/4 120kg/3 w mojej kategori wagowej było 5 uczestników z czego 3 znam z siłki wiec tak I podejscie 150kg lekko II 160kg lekko w III podejsciu juz bylo trzeba zagrac strategicznie;] walczyłem o 3/4 miejsce on zrobił 160kg i ja 160kg on był lzejszy wiec ja daje 165kg i on [...]
postrach kategori 90;] musiałbym bym przytyc w 8 miesiecy 10kg co jest na luzie do zrobienia gorzej z wynikiem by ustac na podium potrzeba 550kg+ co daje 150kg w ts w 8 miesiecy Biegac zapewne bede tylko raz w tygodniu czy zaszkodzi przedłuzenie tego czasu?
[...] było wyjsc 210kg Tu tez ciezko wyjsc zakres mały ale wymachałem 25pwt 3.Także duzo serii 120kg nachwytem 140kg nachwyt zamek +magnezja ciezko było wciagnac końcówke ruchu 150kg przechwyt+magnezja ciezko było zapas 1-2pwt 4.podchwyt leciutko skłony tez dosc lekko nachwyt ciezkawo ale z zapasem Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale [...]
[...] a tak mało brakowało no i powtórzyłem :/ to samo było 2.lekka sztanga 190kg cos ciazyło i 210kg 3.Tutaj sie zdziwiłem jak ten chwyt trzymał 140kg puszczał troche chwyt wiec 150kg zamek zapas był mały 4.podchwyt lekko nachwyt ciezko skłony wolne powtórzenia bo nie ma wiekszych hantli Coś stoję chyba w miejscu poprawiłem mniej więcej w przysiadze [...]
[...] ból w przywodzicielu prawym wężej ustałem i jazda 130 lekko poszło 140 1-sze ciezko 2-gie lekka pomoc 2.220kg cięzkie. 3.inna sztanga krzywa kręciła się i nachwytem było cięzko 150kg cięzko dość poszło 160kg pas muzyka i bardzo lekko zapas spory 4.- Dzisiaj prezes przyniósł wagę elektroniczną bo 1 osoba zbija wage na zawody Wykazała mi 80.1kg
[...] 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) Komentarz: 1.140kg lekko technicznie dobrze żałuję że nie zrobiłem 150kg odbije się na 2-jkach (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki [...]