[...] przed treningiem ilosc wg uznania aakg mozesz razem z kofeina bezposrednio przed, imo bezsensu, za duzo sie kreca wkreca Kret najpierw powiedziales ze nie targne ani razu 150kg, gdy powiedziałes ze mozesz sie zalozyc, zgodzilem sie o puszke bcaa lub muscle pump'a mowiles ze nie chcesz zebym przegral itp ja chcialem sie zalozyc... pozniej [...]
to tak jak mi;) dziś zaatakowałem 150kg w martwym i nie dałem rady- dłonie nie wytrzymały i siedem sie zaśmiał więc wziąłem 2x150kg a zaraz potam 1x160kg;) przestał sie śmiać;)
150kg było 2 razy.... znowu bede musiał ci udowadniać......zresztą zobaczymy w piątek;) jak nie bede miał dnia treningu pleców i przyjde na świeżo jak Ty dziś i po rozgrzewce spróbuje 165kg;) a nie po zrobieniu 4 serii martwego ciągu podchodziłem do 150 i 160;)
powiem tak dla mnie ta konwersacja skonczyła sie dzisiaj na silowni gdy pokazałem Ci jak ciągne w martwym te 150kg pokazałem Ci ze za duzo gadasz i ze wcale nie musisz być naj naj naj naj naj naj naj naj naj naj i najmadrzejszy, bowiem tak sie upierałes ze ja tego nie wezme nie wezme nie wezme... Twoje szczescie, ze sie nie załozyłeś amen ps [...]
[...] wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok [...]
[...] jeżeli chcesz możesz robić je na początek,Twój wybór.A odnośnie wyprostów nóg powiem tak...Ja robię zawsze wstępne zmęczenie mięśni wyprostami na maszynie i nie zamierzam tego zmieniać,nie interesują mnie te badania,nie mam zamiaru wchodzić od razu na przysiady i zaczynać od ciężaru 150kg bo moje kolana ani mięśnie by tego nie wytrzymały.
Dzisiaj na treningu przetrenowałem klatkę. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10-8 90,110,130,150kg -wyciskanie na skosie maszyna Smitha 4x12-8 90,100,110,120kg -rozpiętki ławka płaska 4x12 24,28,30,32kg -krzyżowanie linek na bramie 4x12 Na koniec 20min interwałów na rowerku.Waga rano na czczo 110kg. W środę-czwartek wybieram się na otwarcie [...]
obecnie byłbym w stanie usiąść jakieś 220% masy ciała, a ważę 82kg. choć prawda jest taka, że przy wyższej wadze te współczynniki się zmieniają, widziałem kiedyś u Zatsiorsky'ego i Kreamera taką tabelkę porównującą ciężar do wagi ciała - np. jeżeli wstajesz 150kg przy wadze 50kg to nie jest to równoważne 300 w przysiadzie przy wadze 100 %-)
Co do cięzarów to faktycznie to tylko narzędzia.Ale proszę bardzo: Wyciskanie na skosie 150kg-8powt. rozpietki 42kg-12powt. Wycisk na płaskiej(to trzecie cwiczenie po drop setach na płaskiej)130kg-8 powt. Unoszenie bokiem ze sztangielkami 25kg-15powt. Wyciskanie zza karku 100kg-8-10powt. Co do fotek Maciek to zrobilem dzisiaj kilka ale nie chcą [...]
[...] siup, jogurtów można i 5 kupić przecież mają długą datę ważności, a zresztą jak nie otworzysz to mogą leżeć jeszcze dłużej. Jacq spox myślę że po wczoraj jeszcze nie ważysz 150kg i nie masz bf 30% A ja zaczynam ładnie dzień Wsiok+miód+orzechy+rodzynki+Rogalik z masełkiem orzechowym i dżemem truskawkowym (NISKOSŁODZONYM ) Zresztą dzisiaj czeka [...]
I po Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc klasycznym !! Startowałem w kat. 83 kg do lat 20 - zająłem II miejsce!! W kat. 83kg do lat 23 zająłem III miejsce!! Jestem mega zadowolony ;) Moja waga to 78,4 a wynik który zrobiłem to 150kg ! :)
No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg ;) Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c Wczoraj trening taki: 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj [...]
[...] klubu i mega zayeb bedzie... ale nogi ładnie szły biorac pod uwage ze to ich pierwzszy konkretny tren od ok 9-10mies:)) przysiady konczone na 6*+-90kg suwnica kończona na 6*150kg wyprosty konczone na 6*80kg(mega powoli i technicznie, na dobitke, a kg takie bo wiecej nie bylo;d) martwy na prostych (smieszne chyba 30 czy 40kg ale mocno rozciagajac [...]