~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Co za pytanie w ogóle.

Dobór ćwiczeń to wierzchołek góry.Liczy się jeszcze technika,tut,regeneracja.. odpowiednia dieta,która powinna być chyba na samym początku.

Jeżeli chcesz dokładnej,indywidualnej porady-załóż osobny temat z wypełnioną ankietą-i może bardziej dogłębnym opisem problemu.

I daj spokój z tymi 'sogami'-nie myśl że wszyscy prowadzą zachłanną pogoń za nimi.Więc takie obiecywanie ich przyznania na pewno nie zwabi więcej ochotników do pomocy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:24:46

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kaktus96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21771

Tylko zapytałem czego się pienisz

Każdego dnia jestem coraz większy...

...

aRadd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049

To jak ty kaktus96 do tej pory ćwiczyłeś, i ile ćwiczysz ze pytasz w tym dziale, że nie "ruszyłeś" swojej klatki?

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...

Przem91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8232

Hubert81
Jaki jest Twój CR dla 8miu powtórzeń?

W przysiadach np 60 kg i 1 powt. w zapasie.

Robić 8<8<6<6 czy 8=8<6=6 czy jeszcze inaczej ??

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

kaktus96

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Pytaj w tym dziele, i opanuj trochę jęzor.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

W przysiadach np 60 kg i 1 powt. w zapasie.

Robić 8<8<6<6 czy 8=8<6=6 czy jeszcze inaczej ??

Uuuu słabiutko

Daj jeszcze z dwie serie rozgerzwkowe.
Pierwsza seria niech będzie ok 70% CR i dodawaj tak aby ostatnia była w granicach 100% CR. W następnym tygodniu do każdej serii dodaj 5 kg.

Czyli np:

rozgrzewka
25 x 8
30 x 8
serie zasadnicze
45 x 8
45 x 8
55 x 8
60 x 8

I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń.

Każde wykonane technicznie przy spełnieniu wszystkich wymogów - diety, intensywności, regeneracji.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Więc tak... przed swietami dopadła mnie choroba. Po niej dokonczyłem 2 tyg treningu przód-tył. Od 1stycznia jade na splicie. Czuje, że dopadło mnie przetrenowanie - chodze spiący, zmeczony, notuje bardzo małe przyrosty.
Niestety zostało mi jeszcze 3 tygodnie splitu.
Co mam zrobic ?
1 - zrobic teraz tydzien przerwy i dokonczyc potem jeszcze 2/3 tygodnie tego splitu z czego wiem, ze spadki w sile będą
2 - Skrócic treningi, zostawic najwazniejsze cwiczenia i dociągnąc te 3 tygodnie do konca i potem tydzien przerwy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

"Nic na siłę".
Daj organizmowi wolne-bo trenując w takim stanie,też dopadną cię spadki.
I jedz więcej.

...

Przem91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8232

Hubert81

I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps.

Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo

Czyli np:

rozgrzewka
25 x 8
30 x 8
serie zasadnicze
45 x 8
45 x 8
55 x 8
60 x 8

Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie

do 6-ciu powt. nie schodzić ??

A np. 6 powt. 100 kg

serie zasadnicze
85 x 8
90 x 8
95 x 6
100 x 6

I jeszcze jedno pytanie:

czy we wszystkich cwiczeniach ze sztanga dodawac co serie np wykroki ze szt, szrugsy, wspiecia ?

Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2011-02-12 17:45:43

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat