adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Hubert
Ok ok
Choć powiem Ci, że zakwasy na brzucholu dziś niesamowite

tibes
Ano technikę człowiek szlifuje długi czas

Krzychu
Bo to tak łatwo nie robić kankana myślisz

krawat
Bo się zaczerwienie...

Radek
Dzieki

easyriderr
No na budowie mieliby pożytek ze mnie

Mariusz
Wciąż malutko

Marian
Przełamałem się, tero będzie tylko lepiej
Ej no aero robiłem raz po raz Dieta opiera się na sporej ilości węgli więc odrobina rowerka nie zaszkodzi

Matth3w
No nie ma lekko, będzie ponad

Trening nr 28 - 21.01.11

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1


Przysiady - rampa 3:
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 170 (poprzednio 165x5) FILM

Wspięcia na palce:
10x 180
10x 190
10x 200

+ 30x 130

MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 115
6x 125 (poprzednio 120x8)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10+max+max x 60
10+max+max x 65
8+max+max x 70
6+max+max x 75 (poprzednio 70x8)

Szrugsy sztangą:
Brak.

Uginanie z hantlami, supinacja:
8x 19,5
6x 22
6x 24,5
5x 27 (poprzednio 24,5x5)

Uginanie ze sztanga stojąc:
10x 32,5
10x 37,5
8x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x6)
15x 22,5


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Dziś zmiany malutkie.

- przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło.

- wspiecia - lajt.

- MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na 6. Ok, choć nie lekko

- MDS - ja pyerdole Za tydz nie dokladam kg, nawet nie wiem czy nie cofne Niekiedy "max" oznaczał 2-3 powtorzenia

- szrugsy - nie chciało mi sie

- uginanie z hantlami - dołożone

- uginanie ze sztangą - mocno


Posiłek po treningowy:





Przysiad 170kg x3- 3cie powtórzenie lekko przysłonięte przez łepka jakiegoś No i przez to, że wiara łazi trochę za długo czekałem z zejściem w dół





Pozdro!

Taki spektakl a tu jakieś leszcze zamiast klaskać łapy sobie potrząsają

Ładnie jak by nie patrzeć nogi masz mocne

Bez asekuracji - na kozaku

Idzie siła, git

ladna sila
tylko chuynia z tymi leszczami co tak biegaja w te i we w te zamiast cwiczyc

no jest moc.... zapas był :)
zrobiłeś mi smaka na tekie pieczareczki :(

Krzychu
Zobaczymy jak progres teraz pójdzie

Hubert
Na hardkora

Wysu
Nic nie poradze, chyba se stojaki do sali z bieżniami przestawie

dabadu
No zapasik mały był
Przyjemnie wjechały

Dance Press
nie no, stówa poszła, kozacko

siady elegancko

Adrian jesteś twórcą nowego ćwiczenia - zastrzeż nazwę Dance Press

Hubert81 - Nie śmiej się z niego Liczą się chęci !! i że próbował