POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

s.m.p.a. - podbic kalorie, ale ktore i o ile lacznie? i w ktorych posilkach najlepiej? okolo aerobowych/interwalowych?

bcaa przed czy po interwalach?

przypomne: 3100-3200 kcal
2,5 B
5,0 WW
1,5-1,6T

bcaa przed w czasie i po
pobij tł trochhe 200kcal

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne:
ogółem: 3418 kcal
białko 162g 2,0 na kg/mc
węglowodany 365g 4,5 na kg/mc
tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc
I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?

zpamoniałes wagi napisać a czy prawidłowe możemy snuć domysły póki sam nie sprawdzisz nie dowiesz się
zmniejsz tł do 1,5

waże 81 kg. Mam zmniejszyć tłuszcze zwiększając białko czy węglowodany?


Zmieniony przez - lynn66666 w dniu 2011-01-10 17:31:28

masz poprostu zmniejszyć

Dziś w pracy gadałam z kolegą, no powiedzmy...
Jest baaardzo gruby i zaczął Dukana jakiś miesiąc temu. Dla mnie ta dieta nie jest do końca normalna i zdrowa, no ale... ja na niej nie jestem :) Zazdrościł mi pomarańczy, więc mu powiedziałam, że już lepiej by na tym wyszedł, jakby ją zjadł niż ten jogurt (Jogobella Light wiśniowa), a on mi na to, że cukier z owoców gorzej się wchłania. ?! Wiem, że człowiek mógłby się obyć bez owoców, warzywa mają lepszy skład, ale ja się nie obędę, bo uwielbiam. Przecież lepiej zjeść ze 2-3 owoce (na diecie max 2) niż kubek takiego jogurtu, tam są ze 3 łyżeczki cukru, a te "light" to w ogóle pic na wodę...
Przez 7h zjadł w pracy ten jogurcik i półkilowe wiaderko Serka Wiejskiego Light. I on tak codziennie... lubię wieśniaka, ale pół kilo?! I do tego zakaz w tym tyg. warzyw. Dobra, nadziwiłam się wystarczająco, ale niech mi ktoś wyjaśni, o co chodziło z tym cukrem i wchłanianiem, chyba lepsza już fruktoza niż zwykła sacharoza? (jak kojarzę z biologii).

Spotkał się ktoś z Was z samymi białkami jaj w kartonie, i ile mniej więcej to kosztuję jak ktoś wie.

anubis84 nie spotkałem się dowiedz sie jaka firma może jakiś link wrzucisz

Powiedz kumplowi zeby poczytal sobie opinie i artykuły na temat diety dr. Dukana.

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-10 20:04:35