POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

wskazane !

Witam. Jednak kontuzna nadgarstka. Nie ma co szalec z silownia, lepiej dac odpoczac rece niz ja zepsuc.

Nie obijam sie jednak i zamierzam po przytyciu kilka kg wzmocnic kondycje i wydolnosc organizmu. Nie chce jednak by polecial bardzo ciezko wypracowany miesien. Jak ustawic diete by przy 3 treningach w tyg zachowac muskulature?

Sesje: rozgrzewka 10 min + 40-50 min aerobow/basenu/interwalow + 20 min rozciagania Wiem, ze nadwyzka kaloryczna, chodzi mi jednak o sprecyzowanie rozkladu BTW. Do tej pory:

3100-3200 kcal
B 2,5g
WW 5g
T 1,6g

Jakie suple procz BCAA (i kiedy?) brac podczas kilku tygodni takiej wydolnosciowki.

musisz zwiększyć kcal zadbaj o izotonik io bcaa wystarczy resszta to dieta

Pierwsze moje pytanie, czy można jakoś sensownie i przede wszystkim smacznie przyrządzić taki posiłek:

Makaro dwujajeczny - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 30g
Rodzynki suszone - 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50g
Orzechy włoskie - 10g

Ile może wytrzymać przegotowany ryż biały, brązowy?

Mam takie pytanie odnośnie suplementacji po treningu.Nie uważacie że lepszy byłby po gainer 40-45% białka i reszta węgle od standardu 20% białka reszta węgle?Myślicie że mniej by zalewało czy zalewa raczej to co w ciągu dnia zjadamy niż to co po treningu?Pytam bo trochę mnie zalało i zastanawiam się czy nie ograniczyć węgli,ale co jeśli wtedy nic nie będzie szło do przodu:/

Pytanie troszkę teoretyczne - ale jeśli ważę obecnie ~70kg przy 180cm i ewidentnie przez te święta, sylwestra trochę mnie zalało (poszło w brzuch) - to robić dalej masę aż dojdę do np. 80kg czy zacząć się niebawem redukować?

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-01-09 21:26:32

powoli masuj do 80 ale z głową

czy moge zamiast oliwy stosowac ten olej - Lidl Vita d'Or Olej rzepakowy tloczony na zimno? powinien byc nie rafinowany, ale akurat tego tam nie pisza
i czy nadaje sie do smazenia zamiast zwyklych oleji?

możesz a do smażenia smalec pam lub bez tł

pam nie moge znalezc, nie wiem gdzie to mozna kupic bo slyszalem o tym i czytalem tutaj nie raz