adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Wesołych trenerze ;-P

Mocy ni ma, 250 w serii to by bylo w miare cos

Staraj się, staraj bo wracam do stawki

O kurde, jak patrzyli to pewnie moc niezła przybyła

No podziw za to 200 kg:) więc z okazji świąt życzę jeszcze więcej kg w MC:) pozdrawiam

Radziu
Dzieki i wzajemnie

Hubert
Luzik, nie zamierzam odstawać

Skodzio
Normalnie tak
Podszedłem, chwyciłem, po 3ech powt odszedłem od sztangi

janusz121
Dzieki
E tam podziw, powinienem dawno pod 300 podchodzić

Trening nr 11 - 23.12.10

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9


Push press - rampa 5:
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80 (poprzednio 75x5) FILM

Podciąganie sztangi szeroko do mostka:
8x 35
8x 45
8x 50
8x 55
8x 60
8x 65 (poprzednio 62,5x8)
+drop: 15x 45

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
10x 22
10x 24,5
10x 27
8x 31 (poprzednio 27x8)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 11
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 12kg x12)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 40
12x 50
12x 60 (poprzednio 55x12)


Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h.


Komentarze:

- Ppress - spoko, wydawało się trochę ciężej niż ostatnio

- podciąganie sztangi - okej. Nadal jednak czuje ten dyskomfort w prawym barku, co prawda nie w kazdej serii ale jednak... Robilem dynamiczne unoszenia rak w przod i boki miedzy seriami [bez ciezaru].

- wycisk młotkowy - ok poszlo.

- rozpiętki - dzis w rozpietkach bólu nie bylo.

- prostowanie na wyciągu - bez przerw



Push Press 80kg x5:





Podciąganie sztangi szeroko do mostka 45kg x8:





Podciąganie sztangi szeroko do mostka 55kg x8:





Podciąganie sztangi szeroko do mostka 65kg x8:





Rozpiętki na skosie w górę 12kg x12:





Rozpiętki na skosie w górę 14,5kg x12- w innym ujęciu.





Obszerna wideo relacja gdyż liczę na pomoc pewnych fachowców w zwiazku z barkiem

Pozdro!

Z barkiem Ci nie pomogę bo żaden ze mnie fachowiec w tej dziedzinie.

Ale co mogę napisać to idealnie trafiłeś w zaniżenie sobie ciężarów pod progresje, bo widzę już od bodajze 3 tygodni progress chyba we wszystkim. Ja zawsze zyebie, bo na początku zaczynam od za dużych.

No i zazdroszczę MC. Kozacko

pozdro

prawde mowiac Adzik nie rob zadnych unoszen bokiem czy przodem pomiedzy seriami bo tylko dobijasz barki w negatywnym sensie

co innego jakby nie bolały

a takie unoszenie przodem rob tylko i wylacznie chwytem mlotkowym, zadnym nachwytem czy z rotacja

w podc do brody jesli pomimo wyprobowania roznych szrokosci chwytu i dociagania wylacznie do gornego brzucha [pod mostkiem] nadal czujesz bol to po prostu przerzuc sie na zarzuty - o ile wiem bolu nie było kiedy zarzucales, a i ruch jest funkcjonalniejszy, ponadto rozgrzewasz ze bicepsy i inne zginacze przedramion

jesli nie zarzuty to podrzuty ze zwisu, ja obecnie takie robie

ciekawa alternatywa moze sie tez okazac Moj wynalazek "low clean"





lekko pochylona pozycja pobudzi miesnie pod zulepnie innym kątem plus trudniej cokolwiek zepsuc w takim lekkim pochyleniu

tibes
Znam juz siebie na tyle, ze wiem ile zanizyc
Choc w niektorych cw nie martwilem sie o to zeby zanizyc po to, zeby dokladac - po prostu zakodowalem se w psychice ze jest lekko i trza doyebac, proste
Nie ma lekko, trza napyerdalac!

WODYN
Dzieki ze wpadłeś! To dla mnie ważne!
Robiłem zarzuty i podrzuty pod Twoja opieka i nie było bólu. Oczywistym jest że bez Twojej pomocy aktualne ciężary byłyby dla mnie marzeniami!

Myślisz, ze zamiast podciagania do mostku, zarzuty beda ok na boczne barki?
Jezeli chcesz to na 205 stronie jest cały plan, możesz podać swoje propozycje zmian itd.



dzieki, że wpadłeś, pozdro!

Adzik - rozpiętki robisz źle. Jeśli masz problemy z barkami, to takie przenoszenie w tył z lekką rotacją wprowadza niepotrzebne naprężenia. Czujesz rozciąganie, ale zastanów się czy w klatce.
W pozycji rozciagnięcia odkręć dłonie tak, abyś miał gryfik sztangielki równolegle z podłożem (mały palec wyżej niż kciuk). Pobalansuj i sprawdź różnicę. Do tego ramiona pod lekkim kątem (jak do siłowego wyciskania).
Teraz ruch przy rozpiętkach prowadź z nad czoła, w dół po zaakcentowanym ruchu w przód, gryfik sztangielki równolegle do podłoża.
Zrób i napisz jaką widzisz różnicę.

No i jak Wodyn, odpuść podciaganie wzdłuż tułowia. To ewidentnie nie dla ciebie. Zarzuty będą ok. Muszą być