POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

ciąg dalszy poprzedniego posta
NIEDZIELA
posiłek 1 ok8.00
2 jajka
50g płatki owsiane
350ml mleko
10g olej słonecznikowy
10g nasiona słonecznika
b/t/w 33/40/50

posiłek 2 ok 11.00
120g chleb pełnoziarnisty
20g masło
50g szynka
b/t/w 18/21/59

posiłek 3 ok14.00
100g wieprzowina schab
100g ryż biały
10ml oliwa z oliwek
b/t/w 22/18/81

posiłek4 ok17.00
70g wołowina
5ml olej słonecznikowy
100g makaron z mąki zwykłej
b/t/w 29/13/84

posiłek 5 ok 20.00
120g chleb pełnoziarnisty
2 jajka
10ml olej słonecznikowy
b/t/w 20/22/64

kolacja ok 22/23
50g ser biały
30g chleb pełnoziarnisty
250 ml mleko
5g masło
b/t/w 21/15/25

+warzywa do prawie każdego posiłku

bilans całodzienny
białko 144(97g zwierzęcego), 2,3g/kg
tłuszcze 129g (stosunek 1:1:1), 2,1/kg
węglowodany 369g, 5,9/kg
kalorie 3228kcal

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-12-19 15:57:52

zastanawiam sie nad zakupem gainera w celu uzupelnienia diety, czasmi niedaje rady zjesc codziennie wszystkich posilkow a zdarzy sie w weekend ze czasmi o mine jakis posilek, wiec czy to jest dobry pomysl zakupic gainer? czy moze lepiej nie spozywac gainera? pisze dla tego bo gdybym mial uzupelniac braki kcal to najlepiej w plynnej postaci nie gestej, mam jeszcze carbonox i bialko moze z tego robic miks? prosze o konkretna rade

Gainer to ostateczność, większość z nich zawiera słabej jakości węgle,
lepiej samemu zrobić koktajl, przepisów szukaj w kuchni sfd.

pzdr/

dzieki, sog

mógłby ktoś sprawdzic moją diete (pierwszy post na tej stronie i ostatni na poprzedniej)
z góry dzięki

Pedro zrób sówj temat tam wklej diete tu są pojedyńcze pytania

mam pytanie dotyczące... wędliny. Ogólnie eksperci na forum odradzają spożywania wędlin w dietach - a szperając na necie często widać jakieś porady fachowców dotyczące diet, gdzie polecają właśnie polędwicę z indyka, w ostatnim COACH podane są diety niektórych kulturystów z których również niektóre zawierają właśnie polędwicę.

Coach i mens health to nie są jakieś ideały w dietetyce

Jeszcze trzy pytania :)
Ile mniej waży jedna kromka chleba? wieloziarnisty lub razowy :) albo po prostu ile ma kcal / B / T / W ?
Ile tych samych wartości jest w normalnej obiadowej porcji surówki :)
I trzecie istotne bardzo - jem dziennie 5 jajek /2 rano 3 wieczór/ (z tym że 2-3 razy w tygodniu zamiast 3 jaj wcinam tuńczyka), Czy mogę jeść 5 żółtek dziennie?

ilewazy.pl

jem na codzie.ń 4 jaja do 8 jest ok jesteś zdrowy prowadzisz aktywny tryb życia nie widze przeszkód