Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Przeoczyłem tego bica ale jestem nieco "wczorajszy" wiec oczekuję zrozumienia
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-24 22:56:09
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-24 22:56:09
...
Napisał(a)
No to ogolnie zarys jest ok. Jeszcze za tydzień wrzucimy foty i może jakieś priorytety się ustali. Ja bym się skupił na tricepsie,ale to zobaczycie i powiecie czy jest sens.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Micha:
1 posiłek: sernik + makaron durum
2 posiłek: kurczak+ ryż brązowy + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki (jajca, mąka pełnoziar.)
4 posiłek: jajka + razowiec
5 posiłek: wołowina + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + siemię/oliwa
Plecki prezentują się na dzień dzisiejszy tak:
To taki "wstęp" do podsumowania. Normalne będzie jak zawsze - po zakończonym cyklu i tam opiszę co i jak dokładnie, narazie leci fota.
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Micha:
1 posiłek: sernik + makaron durum
2 posiłek: kurczak+ ryż brązowy + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki (jajca, mąka pełnoziar.)
4 posiłek: jajka + razowiec
5 posiłek: wołowina + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + siemię/oliwa
Plecki prezentują się na dzień dzisiejszy tak:
To taki "wstęp" do podsumowania. Normalne będzie jak zawsze - po zakończonym cyklu i tam opiszę co i jak dokładnie, narazie leci fota.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam
Dzień nietreningowy -tydzień 8
Micha:
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa
5 posiłek: kurczak + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Świtało dobre złapał i się chwali
Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie -ładnie te plecy wyglądają. Jestem ciekaw jak wypadnie reszta w podsumowaniu,bo zapowiada się nieźle.
Pzdr.
Dzień nietreningowy -tydzień 8
Micha:
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa
5 posiłek: kurczak + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Świtało dobre złapał i się chwali
Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie -ładnie te plecy wyglądają. Jestem ciekaw jak wypadnie reszta w podsumowaniu,bo zapowiada się nieźle.
Pzdr.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Micha:
1 posiłek: whey + owies + rodzynki + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: jajca + razowiec
5 posiłek: tuna + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + oliwa
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 8
Micha:
1 posiłek: whey + owies + rodzynki + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: jajca + razowiec
5 posiłek: tuna + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + oliwa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 8
A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-17,5kg poprzednio 15 kg
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 30kg x 10p-8p-6p
3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p
Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p
1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p
2. wymachy przód 3s x 8p - 15kg poprzednio 13kg x 12p
3. szrugsy 3s x 10-9-7p - 105kg poprzednio 10,9p
Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady)
1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 55kg poprzednio 50kg
2. prostowanie drążka - 3s x 15p
Komentarz do treningu:
Pompki - ładnie, dobra pompa, choć nie dałem rady ostatniego p zrobić.
wycisk góra - obczaiłem już technikę, spuszczam bardzo nisko i powoli, przez to trochę progress gorszy (liczyłem, że w 8 tyg. ruszę 35-tki ) No ale wiadomo, nie chcę podwyższać ciężaru kosztem techniki. I tak zdołałem zrobić więcej p, niż na poprzednim treningu
rozpiętki - wykonały swoje zadanie znakomicie. Klatka płonęła i nie mogłem unieść rąk do góry.
barki - cały czas pracuję nad techniką. Ostatnie 2p pomagał mi Jacek.
triceps - po ciężkich wyciskach, już miałem spompowany, więc tak jak ostatnio zamiast francuza pocisnąłem wycisk wąsko i również spełnił swoją rolę
Micha:
1 posiłek: whey + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki (mąka pełnoziar. + jaja)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię
Trening
5 posiłek: whey + banan
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: jaja + warzywa
8 posiłek: zobaczymy
Suple:
rano 3kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2kaps jabłczanu
Ogólnie:
Nic szczególnego. Cykl dobiega końca. Dziś był ostatni trening z serii Klata-Barki-Triceps.
pzdr.
Dzień treningowy - tydzień 8
A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-17,5kg poprzednio 15 kg
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 30kg x 10p-8p-6p
3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p
Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p
1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p
2. wymachy przód 3s x 8p - 15kg poprzednio 13kg x 12p
3. szrugsy 3s x 10-9-7p - 105kg poprzednio 10,9p
Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady)
1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 55kg poprzednio 50kg
2. prostowanie drążka - 3s x 15p
Komentarz do treningu:
Pompki - ładnie, dobra pompa, choć nie dałem rady ostatniego p zrobić.
wycisk góra - obczaiłem już technikę, spuszczam bardzo nisko i powoli, przez to trochę progress gorszy (liczyłem, że w 8 tyg. ruszę 35-tki ) No ale wiadomo, nie chcę podwyższać ciężaru kosztem techniki. I tak zdołałem zrobić więcej p, niż na poprzednim treningu
rozpiętki - wykonały swoje zadanie znakomicie. Klatka płonęła i nie mogłem unieść rąk do góry.
barki - cały czas pracuję nad techniką. Ostatnie 2p pomagał mi Jacek.
triceps - po ciężkich wyciskach, już miałem spompowany, więc tak jak ostatnio zamiast francuza pocisnąłem wycisk wąsko i również spełnił swoją rolę
Micha:
1 posiłek: whey + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki (mąka pełnoziar. + jaja)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię
Trening
5 posiłek: whey + banan
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: jaja + warzywa
8 posiłek: zobaczymy
Suple:
rano 3kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2kaps jabłczanu
Ogólnie:
Nic szczególnego. Cykl dobiega końca. Dziś był ostatni trening z serii Klata-Barki-Triceps.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Nie uwzględniłem w diecie czekolady mocy, stąd taka suchość
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły