Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Tak, to jak najbardziej mi odpowiada. Dobry pomysł.

Przeoczyłem tego bica ale jestem nieco "wczorajszy" wiec oczekuję zrozumienia

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-24 22:56:09

Rozumiemy

No to ogolnie zarys jest ok. Jeszcze za tydzień wrzucimy foty i może jakieś priorytety się ustali. Ja bym się skupił na tricepsie,ale to zobaczycie i powiecie czy jest sens.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: sernik + makaron durum
2 posiłek: kurczak+ ryż brązowy + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki (jajca, mąka pełnoziar.)
4 posiłek: jajka + razowiec
5 posiłek: wołowina + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + siemię/oliwa

Plecki prezentują się na dzień dzisiejszy tak:



To taki "wstęp" do podsumowania. Normalne będzie jak zawsze - po zakończonym cyklu i tam opiszę co i jak dokładnie, narazie leci fota.

pzdr.

Witam


Dzień nietreningowy -tydzień 8

Micha:
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa
5 posiłek: kurczak + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Świtało dobre złapał i się chwali

Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie -ładnie te plecy wyglądają. Jestem ciekaw jak wypadnie reszta w podsumowaniu,bo zapowiada się nieźle.


Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: whey + owies + rodzynki + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: jajca + razowiec
5 posiłek: tuna + warzywa + WASA + oliwa
6 posiłek: whey + oliwa

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-17,5kg poprzednio 15 kg
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 30kg x 10p-8p-6p
3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p


Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p
1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p
2. wymachy przód 3s x 8p - 15kg poprzednio 13kg x 12p
3. szrugsy 3s x 10-9-7p - 105kg poprzednio 10,9p


Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady)
1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 55kg poprzednio 50kg
2. prostowanie drążka - 3s x 15p

Komentarz do treningu:

Pompki - ładnie, dobra pompa, choć nie dałem rady ostatniego p zrobić.

wycisk góra - obczaiłem już technikę, spuszczam bardzo nisko i powoli, przez to trochę progress gorszy (liczyłem, że w 8 tyg. ruszę 35-tki ) No ale wiadomo, nie chcę podwyższać ciężaru kosztem techniki. I tak zdołałem zrobić więcej p, niż na poprzednim treningu

rozpiętki - wykonały swoje zadanie znakomicie. Klatka płonęła i nie mogłem unieść rąk do góry.

barki - cały czas pracuję nad techniką. Ostatnie 2p pomagał mi Jacek.

triceps - po ciężkich wyciskach, już miałem spompowany, więc tak jak ostatnio zamiast francuza pocisnąłem wycisk wąsko i również spełnił swoją rolę

Micha:

1 posiłek: whey + owies + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki (mąka pełnoziar. + jaja)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię
Trening
5 posiłek: whey + banan
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: jaja + warzywa
8 posiłek: zobaczymy

Suple:

rano 3kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2kaps jabłczanu

Ogólnie:

Nic szczególnego. Cykl dobiega końca. Dziś był ostatni trening z serii Klata-Barki-Triceps.

pzdr.

Suchar

Nie uwzględniłem w diecie czekolady mocy, stąd taka suchość