~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam. Ćwiczę obecnym planem treningowym już 4 tygodnie. Służy mi, dobrze mi się nim ćwiczy, więc mam zamiar trenować nim jeszcze przez 2 tygodnie. Kiedy skończę ten plan powinienem zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną w której będę utrzymywał dietę ale miał wolne od siłowni i po tygodniu ruszyć znów z nowym planem czy przerwa ta nie jest konieczna?

pzdr

Zależy.

Jezeli bedziesz czul sie ostro przetrenowany,niechetny do treningu itp.

Przerwa całkowita(np. tygodniowa) się przyda.

W innym wypadku lżejsze treningi sie sprawdzą

Witam wszystkich.
Od pazdziernika ide na prawo jazdy a ze jestem dojezdy nie bede mial czasu na systematyczne treningi.
Jest moze jakies taki trening ze moglbym go zastosowac np. 2 razy tygodniu?Albo cos takigo chociaz na utrzymanie?
Bo roznie bedzie z czasem w domu bede o 21.30.
Pozdro. :)

Fbw/push pull-cos z tych rzeczy

Dzieki!
Sog
Zastosuje Fbw.
Mam jeszcze jedno pytanie.
Jak czesto najlepiej zmianiac trening?
Bo mysle ze co 4-8 tygodni.
I czy mozna zmieniac je w nastepujacy sposób:
Np. Pierwszy cykl Progresja ,drugi regresja, nastepny trening z iloscia powtorzen równych.
Chodzi o mase.

Zasada jest taka ze zmieniasz trening kiedy czujesz ze wyczerpal sie progres,ew. przetrenowanie. 4-8 tyg to tylko wyznacznik choc wiekszosc osob miesci sie w tym wlasnie zakresie.

Ale jest wiele czynnikow warunkujacych wyczerpanie progresu-np. intensywnosc-trenowanie do zalamania,stosowanie ciezkich metod itp.

Jako odskocznie mozna stosowac regresje-choc zmienialbym tez rozklad,cwiczenia,intensywnosc itp..-biorac pod uwage dane piorytety-bo np. mozesz rozpisac mezocykl zawierajacy kolejno piorytety na barki,klate czy nogi.

Spróbuje ułożyc cało roczny mezocykl i mam nadzieje ze pomorzecie mi w jego ocenie ;)
Jesli chce np. na priorytet barki to chodzi o to:
2 treningi intesywne kolejny lekki i tak dalej
barki 2 razy w tygodniu(według akopa :) )
? :)
dzieki za szybkie odpowiedzi :)

Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2010-10-01 22:13:26

No moze byc trening 2 x w tyg-wtedy jest to specjalizacja(2 intensywne treningi pracujace nad roznymi aspektami miesni)

Wracam po 2-tygodniowej przerwie od treningów i chce walnąć sobie splita (Cel: siła + masa). oje dane w profilu.

Znalazłem na forum takiego gotowca:

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Nada się takie coś jak na mój staż (3 lata)?
PS wiem co to fbw 5x5, ale już długo go robiłem i chcę coś w powyższym stylu.