Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

burpees x55
na samą mysl mi słabo

A tych owsianych ile jesz? :)

burpees ciągle, z przerwami czy może w jakiejś formie tabaty??
nieźle - 55 to już jest spory hardcore

widzę że u Ciebie też kalafior dzisiaj gościł

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-11 21:02:48

DZIEŃ 42 ,CZWARTEK
12.08.2010

TRENING:

BIEGANIE:60 min

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego
2. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego, ogórki
TRENING
3. kurczak, cukinia, oliwa
4. schab, ogórki , pomidor, rzodkiewki, oliwa
5. jajka , whey

------------------------------------------------------------------

Wczoraj kurier przyniósł mi paczkę :
- whey : czeko-kokos , czeko-wiśnia
- FITNESS AUTHORITY Xtreme Anticatabolix 550 gram smak czarna porzeczka
-omega x2





czeko-kokos dobry jest ale i tak nic nie przebiję czeko-wiśni
Bcaa- smakuje jak mój lek na zatoki


----------------------------------------------------------------

Lena ;
zazwyczaj w 1 posiłku daje 50-60g płatków owsianych
Carbon
na początku jeden za drugim a pod koniec powoli
lubię kalafior ale nie w takich ilościach jak ty :P


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-13 11:04:46

zmiany w treningu :

piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min
sob : rano dół A
niedziela : aero 45 min
pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min
wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om
śr: aero 45 min
czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero)

brak afteburningu po siłowym

Podziel się wheyami :D

Suple są, teraz możesz zasuwać ;P

To już chyba ostatnie modyfikacje, teraz zobaczymy co to będzie za miesiąc (ja wiem, że będzie świetnie!).

DZIEŃ 43 , PIĄTEK
13.08.2010

TRENING:

1.Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx10

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 / 9kgx10(+1kg)

2a. push press
35kgx12 / 37,5kgx12 /40kgx12 (+2 powtórzenia)

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 /45kgx12 / 47,5kgx12 (+2powtórzenia)

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

4 unoszenia nóg
3x15 powtórzeń

co raz ciężej jest z progresem , a nie będę zwiększać ciężarów kosztem techniki . trening mocno dał mi w kość.

2.
rowerek stacjonarny : 45 min

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane ,jajka
TRENING NR 1
2. płatki owsiane, whey
3. łosoś , fasolka szparagowa , 2 ogórki zielone
4. jajka, oliwa , duużo ogórków
TRENING NR 2
5. twaróg , łyżeczka wheya , pomidory , oliwa

Dzisiaj bardzo dużo zjadłam warzywa

-----------------------------------------------------------------

Lena
zbyt dobre aby dzielić się

Dawid
będzie dobrze na razie wszystkie twoje propozycje treningów oraz diet są trafione i efekty przynoszą


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-13 19:21:41

Ach, Dawidzie, a Cię chwalą! ;p

Też sobie musze BCAA sprawić
Nie mogę się doczekać kolejnych Twoich zdjęć