Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Z siostrą w kajaku + tyle przeszkód na drodze że nie dało rady pić Przenosiłem kajaki i trochę powiosłowałem

znaczy piłem... ale Bcaa

No w sumie to się spodziewałem że w cutlerkach więcej wezmę Więc bardziej izolowane zrobię je juro.

Albo zrób taką wersję, jaką poradziłem carbonowi. Kojarzysz?
No dobra, napiszę :P
Bierzesz sztangielki o jakieś 20-30% cięższe, pochylasz się lekko do przodu. Ruch robisz do 30-40st tylko, nie wyżej! Na dole nie zatrzymujesz sztangielek, absolutnie nie obijasz ich tylko starasz się utrzymać napięcie i jedziesz dalej

Rewelka ćwiczenie.

Spoko, ja teraz bcaa z glutą popijam, upały, inaczej się nie da :P

20.7.2010

Trening 1/ 2

WT - Pull

1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii)

1 x cc/
2 x cc/
+5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3
+5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2
+10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2
cc x 5+1 / x 5+1
cc x 3+3 / x 3+2+2
cc x 3+2+1

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

10kg x 15/
15kg x 15/ x 15
20kg x 12/ x 15
25kg x 10/ x 15
30kg / x 6

3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8

20kg x8/ 20 x8
25kg / 25 x 8
30 / 32,5 x 8
35 / 37,5 x 8
40kg x 6 / 42,5 x 8
/ 47,5 x 3

4. Unoszenie na boks siedząc

2,5 x 20
4,5 x 16
6,5 x 15
8,5 x 10

5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15

15kg x 15
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 6 + 20kg x 6

6. Brzuch 2ss

Trening mocny, fajny, wiosło świetnie weszło, 47,5 mało mi się nie odkręciło i poleciało na nogę Ogólnie to śpię dużo przestałem się stresować maturą i studiami i od razu lepiej idzie

tylko aerobów mi się nie chce robić,tzn poszedł bym pobiegać ale boje się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć.

Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak

Dieta ostatnio dni w dni treningowe wygląda tak:

1. Isolat
2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka
3. whey+ banany + jakieś inne owoce(50 g ww 40g b)
4. ziemniaki, kura
5. karkówka/kura + oliwa warzywa
6. jw.
7. jw + 60 g sera pleśniowego (czasem czerwone mięso)

W nie treningowe rano obowiązkowa owsianka + dodatki i tyle węgli.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-20 16:11:57

22.07.2010

Do you want more motivation?





spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi...

Tydzień 1/2

Czw - Push

1. Front squat wąsko Rampa 8

20 x 8
30 / 35x8
40 / 45 x8
50kg x 8 / 55 x 8
60kg x 6 / 65 x 7

2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne)

20 x 15

30 x 15/ 30 x15
40 x 12/ 35 x 15
42,5 x 10/ 42,5 x 12
45kg x 6/ 47,5 x 10 + 2
/ 52,5 x 6 + 2

3. Prostowanie kolan na maszynie, drop set

3 kafle x 20

4k x 15/ 4 x 20
5k x 15/ 6 x 16
6k x 15/

7k x 12 / 8k x 16
6k x 10 / 7k x 8
5k x 8 / 6k x 8
4k x 8 / 5k x 8

4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15

6kg x 16/ 8,5kg x 15 x 3
8,5kg x 15/
10kg x 12/

5. Francuz 4s x10-15

10kg x 20/ 12,5 x 15
15kg x 15/ 17,5 x 15
17,5kg x 15/ 22,2 x 9
20kg x 6-8?

6. Wspięcia 3x max

75 x 15 front
100 x 25
100 x 30

Dropset mnie zabił, kręciło mi się w głowie i chciało rzygać potem ale nogi zniszczone jak trzeba

Fajnie się wyciskało na skosie dzisiaj klatę spompowało mocno. Ogólnie trening fajny. Porobiłem wspięcia ze sztangą z przodu po przysiadach bo muszę wzmocnić barki - głównie to mnie ogranicza w tych frontach sam przysiad lekko, nogi nawet nie czują tego. Może zacznę jak arnold najpierw unoszenia a potem squat... ale obc na wyciągu mam za mało bo tylko 9 kafli a 8 idzie już całkiem lekko.

Brancha nie chciałbym spotkać w ciemnej uliczce

Treningi chyba udane, pod każdym względem

motywator niezły
a z treningu tez widac ze zadowolony bo chyba tak jest?
micha na 100% czy bardziej wakacyjnie?

King, treningi udane, teraz jak pisałem dobrze się ćwiczy zero stresu śpię po 8-9 godzin chodzę spać o 23-23 więc i budzę się wypoczęty z chęcią na treningu Obawiam się tylko że przedni akon barków nie będzie miał szans na wzrost ale może to i dobrze bo się wyrówna z tyłem. Treningi też fajne. We wrześniu prawdopodobnie skupię się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i połączę barki+nogi+klata+trice i drugi - plecy łydki bice brzuch i będzie git

Diete trzymam, węgle przed treningiem 50g po 50 i 50 potem Bez tłuszczu więc ostatnie trzy posiłki jem nawet po 80-90 g fatu na jeden. Jest fajnie. Na weekend wejdzie czit jakiś za to Albo micha lodów albo pizza wielka. Jeszcze nie wiem

Jeśli masa i obwody nie ruszą w niedzielę, to dodam jeszcze węgle w czasie treningu i drugi posiłek z węglami w dni nie treningowe.


Aaa, Kingu, ty jadłeś z XXL Nutrion szarlotkę? bo szykuje mi się większe zamówienie u czarnego




Jutro wiosło

No mi te upały służą bo się wysypiam
Przedni akton pracuje, nawet przy klacie, tak więc dowal tylko bok i tył
Nie, nie jadłem szarlotki. Ja w sumie supli nie mam teraz...

e tam lody, sorbety sobie zjedz :P

Nie ma sorbetów ale zaraz idę sobie kupić boczek



No właśnie przedni pracuje, ale przy unoszenaich też trochę więc katowany 4xweek nawet lekko nie powinien urosnąć Staram się dobierać takie ćwiczenia żeby tylko tył pracował jutro unoszenie w opadzie stojąc i unoszenie w opadzie w oparciu o ławkę Ale np przy podciąganiu sztangi albo cutlerkach czuję całe bary.

ok, to chyba zaryzykuje jeśli ma

Jak to 90g tłuszczu na posiłek?
Wiesz ile 1g tłuszczu ma kcal?

Toż to ponad 800 kcal z samego fatu
Bachman!