Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

akademia medyczna = śląski uniwersytet medyczny :) to jest to samo tylko zmieniona była nazwa i równie na tą mówią.

rossi to żart był ;)

Ann, Wrocław, Poznań awf trzeba wysłać wcześniej. Później dosłać świadectwo maturalne.

Grzechmek, teraz to mnie rozwaliła ta choroba, jadę do 3 lipca i robię tydzień off, potem zaczynam push pull. Nie mogę teraz zrobić przerwy za bardzo bo 8-11 lipca mnie nie ma i dostępu do siłki nie będzie. Te dwa tygodnie na luzie pojadę raczej, sprawdzian odpuszczam, zejdę trochę z ciężaru jeśli dalej tak będzie.

Ostatnia przerwa na początku maja, fakt przydała by się już kolejna.

Ja też lekko niedomagam. Coś w powietrzu lata. Musimy być dzielni!

Hehe, lekko zaniedbałem dziennik ostatnio, ale teraz trochę się za to wezmę tym bardziej tym bardziej że czasu pod dostatkiem W sumie trochę siła zleciała a z nią motywacja mocno, w piątek trening nieudany jak i ten w środę. Pomimo ograniczonych ciężarów ale kij tam. W tym tygodniu normalnie treningi jeszcze pociągnę jakieś, potem tydzień wolnego wreszcie Potem wchodzę na Push/pull z priorytetem na szerokość i hipertrofię pleców. Jak klatka urośnie to tez się nie pogniewam Dieta teraz już od jutra low carb 100-170g w. 2-3 posiłki z nimi.

Wczoraj wpadło drugie w tym roku piwo Na pocieszenie po treningu

No ja tak robię właśnie, basmati w przed- i potreningowym, owoce dodatkowo i jest dobrze. Piwo dolicz do bilansu

Taki dodatek na masę Do tego tona karkówki i szaszłyków.

btw. w sumie miałem wrażenie że masa poleciała po chorobie...ale nie poleciała, trochę wody zeszło. 76kg, ale 36 w bicu zostało W pasie ciągle też rośnie

27.06.2010

Squat

70
80
90
100
110x5

PP

35
40
45
50x5
55x2

DL

80
90
100
110x5
120x3

Podciąganie

+5kg x 3,3,3
ciężar ciała x 4,3

Dips

8,5,7

Francuz zza głowy

10kgx15 x15

W przysiadach zaniżyłem mocno bo ostatnio przy 115 mocno kolano do środka uciekało i bolało potem. Dziś okej. Ogólnie trening lżej, ale zadowolony jestem po, odżyłem już, zluzowałem utrzymam te obciążenia lekko dodam jak da radę. Jeszcze 3 treningi 5x5.

Dieta

1. owsiane, rodzyny , jaja, orzechy
2. indyk, karkówka, warzywa
3. kasza, kura, szpinak
- izolat
5. ryż, lniany, kura, szpinak
6.indyk, kakrówka (szaszłyki i karkówka z grila zostały z wczoraj) szpiank
7. jaja, warzywa

Heh, też grill? Rozumiem, że karkówki i szaszłyki normalnie też wliczasz?
Mam 1 szaszłyka na jutro, z mięskiem i warzywkiem, bez kiełbasy i boczku, bo boczku nie lubię :)
Odżyłeś, ano, po takim żarciu! :P

Podciąganie z ciężarem widzę, że wchodzi ładnie

29.06.2010

Trening

Squat

70
85
95
105
115 x5

Bench Press

50
55
60
62
65 x 5

Wiosło sztangą

50
60
70
80 x 3
50 x 5

Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle

15x5kg
12x7kg
12x10kg
15x10kg

Uginanie

15x20kg
10x25
5x30
12x20

Wspięcia

130kg x 38 + 20 bez obc.

Brzuch

3 ss

Świetny trening, względem ostatniego poprawiłem WL i Przysiad 115 poszło już stabilniej choć na styk. Przed wyciskaniem dużo negatywnych emocji że znowu mi nie idzie w tym ćwiczeniu itp, ale odgoniłem to i 65x5 poszło bez problemów większych.

Wiosło tak sobie sprawdzałem ile pociągnę, przy 80 kg zacząłem robić Martwy ciąg wiec odpuściłem

Dieta

0. wpc
1. kasza gryczana, kura, brokuły, keczup
-izolat, bcaa przed i po
2. omlet, baton matrix, brokuły, dżem





3. placek jajkowy brokuły
4. salatka z kurakiem ?
5. jaja smażone, boczek

btw. supli nowych dokupiłem i jakieś batony na jutro bo nie chce mi się nic jeść w taką pogodę i przy takim stresie.

poza boosterami i matrixami, białka trochę: dwie maliny i truskawkę z Treca, malina największy kozak IMo truskawka na próbę. Do tego NOZa





Na próbę, nowy trening będzie mocno pompujący wiec powinno być fajnie

btw.
Właśnie się załamałem bo telewizor mi padł akurat jak gra japonia :-/

E. King ano coraz lepiej

Lena normalnie wliczam

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-06-29 16:02:47

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-06-29 16:13:54