<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

darot27

zasadniczo trening hst jest minimalistyczny więc Twój go nie przypomina za dużo ćwiczeń

masz zrobione SD, pomierzone maksy , zaplanowaną progresję?

juz koncze 2 cykl, i to jest plan na 3 cykl, pare lat cwiczylem normalnie i chce sprobowac czegos nowego

ale w takim wypadku trening będzie trwał bardzo długo

wybierz kilka złotych ćwiczeń i ich się trzymaj

no to wlasnie to zrobilem, wybralem pare zlozonych cwiczen, czego tam jest za duzo? doradzi mi osoba ktora zna sie na treningu HST

apokalipsa
Dzięki za odpowiedź :)
Masz na myśli
1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch
2 dzień -nogi, plecy, biceps
3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch
4 dzień -nogi, plecy, biceps
tak ?
Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie...
A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki:

Trening A :(poniedziałek,piątek)
Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s
Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud leżąc 2s
Biceps:Uginanie prosta sztanga podchwyt 2s

Trening B środa
Klata:Wyciskanie płasko 3s
Barki:Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi do brody super seria 2+2=4s
Triceps:wyciskanie francuskie leżac sztanga gięta do czoła 2s
Plecy:ściąganie drązka do klatki siedząc 2s , wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:Przysiady ze sztangą 2s , uginanie ud leżąc 2s
Biceps:uginanie młotkowe 2s

Teraz moje pytanie gdzie bym mógł wrzucić szrugsy ??

Witam

Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły i ocenił moj plan

Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa
Staż: 2 lata
Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe.
wiek: 20 lat
Sprzęt: full wszystko jest


Poniedziałek:
1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2
2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2
3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5
4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5
5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8

Środa:
1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3
2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8
3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6
4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6
5. brzuch 10/4,4,4,4

Piątek:
1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4
2. uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,5,6
3. wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4
4. wyciskanie głową do góry 60/8 70/6,5,6
5. uginanie ramion hantelkami x/10 - 4 serie
6. uginanie młotkowe x/10 - 3 serie

To jest moj pierwszy plan na siłe, wczesniej nie ćwiczyłem pod tym kątem. Cięzar podałem w % jednego pojedynczego powtorzenia.
W poniedzialek po przysiadach brakuje mi jednego cwiczenia na nogi...

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu

Poniedziałek klatka + biceps
Środa triceps + plecy
Piątek nogi + barki + przedramię

Wiek 16 lat
Waga 73 kg
Wzrost 188 cm
Staż na siłowni 2 lata
Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta)


Poniedziałek :
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x12

Środa :
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10,8,6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10,8,6,4
Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga i hantlami 4x10,8,6,4

Piątek :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6
Arnoldki 3x10,8,6

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4
Hack-przysiady 4x10,8,6,4
Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6
"Ośle wspięcia" 3x10,8,6

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12

Wtorek,czwartek,sobota brzuch
1. Brzuszki pelne 3*20
2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20
3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20

trening masowy do oceny:

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8
4. Wspięcia na palcach - 5x20

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8
3. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8
4. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x8


Środa - wolne

Czwartek - plecy
2. Podciągnie na drążku - 4x 8
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8
1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x8
5. Unoszenie hantelek w opadzie - 2x8

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 5x8
2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8

co myślicie o tym treningu?
wiek: 24
staż: 2 lata
inne sporty:nie ma
waga: 73kg
wZrost: 178cm
cel: rozwój masy mięśniowej