![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](http://i47.tinypic.com/9ptczo.jpg)
Trening nr 29 (113) 18.06.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s84.html
10A
Ćwiczenia:
Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 10 [57,5 x 10]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120 x 10 [115 x 8]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 [90 x 10]
Uwagi:
Push press - walka po nocy w pracy. Progres
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Przysiady - technika zniszczona spiętymi plecami od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Podciąganie - zgodnie z zaleceniem żadnych negatywów czy serii po 5 powt. (trochę na dzikuna doczepiłem 10kg do stosu - nikt nie widział
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
rozciąganie...
Ocena ogólna: 5/6
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
120 x 10 dobrze Ci idzie ,ciągle do przodu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
![](http://i47.tinypic.com/9ptczo.jpg)
Trening nr 30 (114) 21.06.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s84.html
5B
Ćwiczenia:
Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2[165p x 2]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 [82,5 x 4]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Skladanka biceps/barki - 20,25,30,35,40,45
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Uwagi:
Martwy ciąg - ZNOWU 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (170kg) życiowy na 2 powt. (180kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym (180kg) !!! SIŁA!!!!!!! nie wiem skąd ale była MOC BESTII (choć te 180 to już konkretna walka)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/4.gif)
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - coś się ze mną stało - muszę zapytać mojej ładniejszej połówki czy mi czegoś do miski nie dosypuje - progres 12,5 kg !!!!! (fakt ze bardzo dokładnie i mocno mostkowałem - technika z wbitymi w podłogę stopami i napiętymi udami dla stabilizacji) [może to moje pompki na poręczach tak dają? - zobaczymy jak pójdzie ławka pozioma szeroko x 10]
Oczywiście tu też trzy życiówki - 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max
Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie.
Ocena ogólna: 8/6
MOC z nami
----------------------------------------------------
Demolub No motywacja z niej niezła
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
A u mnie do przodu raz szybciej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-06-22 08:52:29
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
no stary przyznaj się na jakiej bombie jesteś
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
A na poważnie - mam ostatnio dziwne fazy - cały tydzień bałem się zbliżającego się treningu z przysiadem 120 x 10. Na treningu zwalczyłem swoją mentalna słabość i poszło. Kilka godzin później urodziła mi się w głowie liczba 180 i w zasadzie trzy nocki w pracy żyłem z ta liczbą w głowie ... wiem , jestem dziwny
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
![](http://i47.tinypic.com/9ptczo.jpg)
Trening nr 31 (115) 24.06.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s85.html
15C
Ćwiczenia:
Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 [42,5 x 15]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 [42,5 x 15]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 12,13,14 [14,11,12,10,10]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/19.gif)
Uwagi:
Podrzut siłowy - dobrze - w ostatniej serii straszna walka z oddechem i brakiem sił. Poszło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wiosłowanie jednorącz - magnezja na 40 i 45kg - też walka.
Pompki na poręczach - tu "wreszcie" przestałem rwać do przodu, choć bardziej winię brak porządnego posiłku przed treningiem niż faktyczny spadek formy. Najzwyczajniej na świecie zabrakło paliwa...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/11.gif)
Rozciąganie...
Ocena ogólna: 4+/6
----------------------------------------------------
Adzik - pogratulujesz jak Cie dogonię i wyprzedzę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Pomózcie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
-