adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

mi panna robiła naleśniki, normalna mąka , za to słodzik był

a dżem domowy, truskawkowo- bananowy za słodkiii

no widzisz, jak bicu zrobi naleśniki, to nie ma ***a we wsi^^

Truskawka i banan to fajne połączenie, ale i dla mnie wszystko jest teraz za słodkie :-/
Takie z razowej to można nawet potraktować jako w miarę normalny posiłek, nie jako cheat meal...

naturalnie, banany, kiwi, truskawy, jabłka, rodzyny do środka też można, co lubisz

i śniadanko gitara, nie trzeba już wtedy zielska nawet osobno

Aylar
Przód ruina

Hubert
Tak jak mowisz

grzech
Oj mi sie nigdy nie nudzi

Lena
A co jest złego w kiełbasach w dzien ZERO CARB ?
Tymbardziej w kiełbasach z grilla

nka
Wiesz, ja np nie lubie aero

bicu
Masa !


Nadrabiam zaległości Zaraz wypiska z sobotnich piątek

Trening nr 108 - 19.06.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s108.html#post1


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5

2x masa ciała
2x +2,5
2x +7,5
2x +12,5
2x +17,5
2x +22,5
2x +27,5
2x +32,5
2x +37,5
0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40)


Hack przysiad:
5x 82,5 (80)
5x 102,5 (100)
5x 122,5 (120)

Martwy ciąg:
3x 140
3x 160
3x 180
3x 190
3x 200
2x 210 (poprzednio 205x3) FILM

Podrzut siłowy:
5x 30 (25)
5x 40 (35)
5x 50 (45)
5x 60 (55)
5x 70 (65)

Podciąganie na drążku, podchwyt:
5x masa ciała
5x +2,5
5x +5
5x masa ciała
5x masa ciała

Rotacja barków:
5x 8
5x 9,5
5x 9,5

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
Brak.

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
Brak.


Komentarze:

- pompki na poręczach - No w ostatniej serii trochę mi się smutno zrobiło no ale co zrobić

- hack przysiad - ok

- martwy ciąg - przyjemnie Przy 200kg przechwyt nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko zalozylem paski, 210 juz w paskach. Lewa łapa się rozwija.

- podrzut - ok. Mimo ze to 5powt to i tak masakruje nieźle

- podciąganie na drązku - fajnie, postanowilem ze poki co bede robil tylko do czola. Bice bolały

- rotacja - tylko 3s bo szef zamykał siłke i wyganial

- unoszenie nóg leżąc - brak, zamykał siłke.

- unoszenie w opadzie - j/w


Dieta:
1 - durum + jajka
2 - durum + ćwiartka
3 - carbo + bcaa + gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - durum + rodzynki + ćwiartka
6 - jajka + oliwa + arbuz
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.
Przed treningiem - Vaso-Muscle-Expander.

Przed treningiem- nie wiem do konca na co to mialo byc, bo niczego w sumie nie poczulem No moze wieksza pompe na bickach przy podciaganiu






Martwy ciąg 210kg x2:





Pozdro!

doyebałeś mi tym martwym

czyli lipa ten expander?

No, spoko, tłuste lepiej na zero carb niż normalnie, ale chyba jednak za dużo nasyconych to też niezbyt dobrze, hm? - ja się nie znam na żywieniu, jak masz czyste sumienie, to najważniejsze :)

Ejdrien!

Przód, bok - pokaż!

Plecy dobre, ale tnij tnij tnij. Idzie lato. Krata musi być, nie tylko piwa

Adzik - dzięki za odwiedziny, a ja właśnie przeglądałem Twój dziennik. [weź idź Pan w hvj z tym MC ja się załamię]

A z kratą to na ryby a nie żelazo targać

MOC z Toba