POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Cześć, gdzieś czytalem pewien art ale nie moge go teraz znalezc. Otóż poisalo w nim ile mniej wiecej mozna przybrac na masie na mioesiac zeby to byly w miare czyste miesnie. Wie ktos moze ile w miech mozna max przytyc, bez zbytniego zatluszczania sie?

w moim przypadku 1kg/mc czystego mieska
-przy diecie i trenie tip top


kazdy jest inny....

ciekawi mnie czy mam dobre rozłożenie b/ww/tł w ciągu dnia

6:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal

9:00
B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal

12:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal

15:00 (w DT posiłek przed.tren)
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal

18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren)
B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe)

19:00 (w DT posiłek po tren) w DNT o 18:00
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal (ryż i miecho)

22:00 (w DT) w DNT o 21:00
B/W/T/Kcal : 22,6g/3,5g/1g/116kcal

razem około (w DT)
Kcal : 3084 = 43,4kcal/kg
B : 224,g = 3,1g/kg
Ww : 409,g = 5,7g/kg
Tł : 71,g = 1g/kg
w DNT:
Kcal : 2656 = 37,4kcal/kg
B : 195g = 2,7g/kg
Ww : 340g = 4,8g/kg
Tł : 67g = 0,9g/kg

dobrze tak jest?
zastanawia mnie głównie
posiłek o 18 i 19 czy tak mały odstęp może być ? bo o 18 to ww o niskim IG a godzine poźniej normalny posiłek.
I czy jest sens brać BCAA po tren jak dostarczam białko w płynie? czy brać np. rano i przed tren

Jakies rady ile przed, co i w jakich ilościach najlepiej zjeść aby mieć dużo energii na treningu wytrzymalosciowym ;p??

Zmieniony przez - goldi321 w dniu 2010-05-20 22:21:56

Przed ok 90-120 min aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek standard jakieś ww. ryż kasza, makaron + białko kurczak ryba jakieś mięso, ile to już zależy od bilansu kalorycznego.

mała ilość błonnika i tłusczy

MatixJaw
Coś na śniadanie mało białka i o 12, tak samo z tłuszczami ten o 9 coś za bardzo kaloryczny, jak pijesz odżywkę to BCAA zbędne lepiej przed treningiem, nie wiem czy wafle mają takie niskie IG.

anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;]
tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie
a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" latego tyle kcal bo poprzedni i następny to jest taki dość nie wielki

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-20 22:57:49

Makrelke wędzoną mogę zjeść na śniadanie? jak tak to z czym? :) bo raczej przed treningiem z ryżem odpada, bo tłusta :)

Przed treningiem może być pod warunkiem, że trening masz za 2h. Na śniadanie możesz szamać, dodaj jakieś WW np. chleb razowy i warzywa.