...
Napisał(a)
Cześć, gdzieś czytalem pewien art ale nie moge go teraz znalezc. Otóż poisalo w nim ile mniej wiecej mozna przybrac na masie na mioesiac zeby to byly w miare czyste miesnie. Wie ktos moze ile w miech mozna max przytyc, bez zbytniego zatluszczania sie?
...
Napisał(a)
w moim przypadku 1kg/mc czystego mieska
-przy diecie i trenie tip top
kazdy jest inny....
-przy diecie i trenie tip top
kazdy jest inny....
...
Napisał(a)
ciekawi mnie czy mam dobre rozłożenie b/ww/tł w ciągu dnia
6:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal
9:00
B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal
12:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal
15:00 (w DT posiłek przed.tren)
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal
18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren)
B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe)
19:00 (w DT posiłek po tren) w DNT o 18:00
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal (ryż i miecho)
22:00 (w DT) w DNT o 21:00
B/W/T/Kcal : 22,6g/3,5g/1g/116kcal
razem około (w DT)
Kcal : 3084 = 43,4kcal/kg
B : 224,g = 3,1g/kg
Ww : 409,g = 5,7g/kg
Tł : 71,g = 1g/kg
w DNT:
Kcal : 2656 = 37,4kcal/kg
B : 195g = 2,7g/kg
Ww : 340g = 4,8g/kg
Tł : 67g = 0,9g/kg
dobrze tak jest?
zastanawia mnie głównie
posiłek o 18 i 19 czy tak mały odstęp może być ? bo o 18 to ww o niskim IG a godzine poźniej normalny posiłek.
I czy jest sens brać BCAA po tren jak dostarczam białko w płynie? czy brać np. rano i przed tren
6:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal
9:00
B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal
12:00
B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal
15:00 (w DT posiłek przed.tren)
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal
18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren)
B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe)
19:00 (w DT posiłek po tren) w DNT o 18:00
B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal (ryż i miecho)
22:00 (w DT) w DNT o 21:00
B/W/T/Kcal : 22,6g/3,5g/1g/116kcal
razem około (w DT)
Kcal : 3084 = 43,4kcal/kg
B : 224,g = 3,1g/kg
Ww : 409,g = 5,7g/kg
Tł : 71,g = 1g/kg
w DNT:
Kcal : 2656 = 37,4kcal/kg
B : 195g = 2,7g/kg
Ww : 340g = 4,8g/kg
Tł : 67g = 0,9g/kg
dobrze tak jest?
zastanawia mnie głównie
posiłek o 18 i 19 czy tak mały odstęp może być ? bo o 18 to ww o niskim IG a godzine poźniej normalny posiłek.
I czy jest sens brać BCAA po tren jak dostarczam białko w płynie? czy brać np. rano i przed tren
...
Napisał(a)
Jakies rady ile przed, co i w jakich ilościach najlepiej zjeść aby mieć dużo energii na treningu wytrzymalosciowym ;p??
Zmieniony przez - goldi321 w dniu 2010-05-20 22:21:56
Zmieniony przez - goldi321 w dniu 2010-05-20 22:21:56
ta strone powinienes odwiedzac www.koszulek.pl
...
Napisał(a)
Przed ok 90-120 min aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek standard jakieś ww. ryż kasza, makaron + białko kurczak ryba jakieś mięso, ile to już zależy od bilansu kalorycznego.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
mała ilość błonnika i tłusczy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
MatixJaw
Coś na śniadanie mało białka i o 12, tak samo z tłuszczami ten o 9 coś za bardzo kaloryczny, jak pijesz odżywkę to BCAA zbędne lepiej przed treningiem, nie wiem czy wafle mają takie niskie IG.
Coś na śniadanie mało białka i o 12, tak samo z tłuszczami ten o 9 coś za bardzo kaloryczny, jak pijesz odżywkę to BCAA zbędne lepiej przed treningiem, nie wiem czy wafle mają takie niskie IG.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;]
tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie
a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" latego tyle kcal bo poprzedni i następny to jest taki dość nie wielki
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-20 22:57:49
tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie
a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" latego tyle kcal bo poprzedni i następny to jest taki dość nie wielki
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-20 22:57:49
...
Napisał(a)
Makrelke wędzoną mogę zjeść na śniadanie? jak tak to z czym? :) bo raczej przed treningiem z ryżem odpada, bo tłusta :)
...
Napisał(a)
Przed treningiem może być pod warunkiem, że trening masz za 2h. Na śniadanie możesz szamać, dodaj jakieś WW np. chleb razowy i warzywa.
Eee... Lubię placki ^^
Poprzedni temat
Dietka do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Silownia a pilka nozna jak zrobic mase?
Polecane artykuły