[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

tu macie prawie to samo a nawet wiecej i przetlumaczone :)

http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ 

napisałem już wcześniej że nie chodzi mi o CC tylko LC. Mam nadzieje że Puma wpadnie i sie wypowie

a ja nie rozumie tych mds'ów, no bo to jest troche nie zrozumiałe dla mnie w zapisie... jak jest mds np. na kaptury: szrugsy stojac/szrugsy na skosie/szrugsy na lawce poziomej. Czyli to jest jedna seria i musze latac ze sztangielkami z lawki na lawke i robic po jednym powtorzeniu(no chyba nie, bo to by bylo za trudne)? Puma, mozesz wytłumaczyć mi o co chodzi w tych mds'ach, szukalem w spisie tresci, ale zrozumielego wytlumaczenia nie bylo, tylko schematy jak uzywac.

Witam
Proszę o wytłumaczenie metody wave loading 3/2/1 ponieważ od poniedziałku wchodzę na ostatnią fazę hss.Jak ją wykonywać aby uzyskać maksymalny progres?

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość?

2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi?

3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa?

-ModWod ->Heavy
-MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi
-MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane

4. Pisałeś niedawno, że nie warto zmieniać Billy Starra. Co sądzisz jednak o takiej wersji?

Day 1.
Przysiad
Wyciskanie na skosie
Podciąganie podchwyt
+MDS na biceps
+MDS na triceps

Off

Day2.
MC
Push Press
High Pull

Off

Day3.
Przysiad
Wycisk na skosie
Podciaganie podchwyt
+MDS na triceps
+MDS na biceps

Off
Off
Czy MDSy nie zaburzą progresu w złotych ćwiczeniach?

PUMA opisywałeś kedyś co może powodować odkładanie się tłuszczu w części brzusznej u kobiet. Możesz identycznego wywodu udzielić na temat odkładania się tłuszczu u kobiet na nogach??

Pozdrawiam

Puma, teraz pytania trochę z innej beczki:
-Pierwsze tyczy się mnie, mianowicie mierzyłem dziś sobie obwód klatki i ku mojemu zaskoczeniu 106, przy 176cm wzrostu. Zawsze byłem przekonany ze mam te 110. Pytanie brzmi czy przy moim wzroście to dobry rozmiar, jeżeli chodzi o proporcje. Moim celem są idealne proporcje przy moim wzroście i gęsty mięsień. Czy jest jakiś wzór który mniej więcej nakreślał by rozmiary pozostałych partii dla danego wzrostu? Nie chce być pan małpka innymi słowy;p
Wiem, ze sam powinienem to stwierdzić, pytanie może ciut głupie ale z czystej ciekawości:)

-Kolejne tyczy się kolegi. chce on zacząć trenować na poważnie, typowy ekto, wysoki(186) chuderlak na maksa, co zje to wysra, bardzo cieniutki kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według sprawdzonej receptury. Pytanie tylko w ilu posilkach powinien wrzucac węgle skoro będzie zjadał 6.

- I ostatnie tyczy się IBB. Będziesz przedstawiał na forum jakiś cykl masowy oparty na tym systemie? Wygląda dosyć ciekawie zwłąszcza idea perfect rep, ale zastanawia nie czy to nie spsób na zachęcenie do zakupu tych wszystkich supli. Jak wyglądała by sprawa z tym że planem plus standardowa dieta masowa?

nie dlugo zaczynam walke z kortyzolem już na 100% chyba zdecyduje się na magnez w formie aptecznej i mam pytanko kiedy go łykać po posłku po treningowym i w dwoch ostatnich ?

bede korzystał z tego planu https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628-s1.html
i mam pytanie bo obecnie nie mam wyciagu poreczy i draka moglbys mi polecić jakieś ćwiczenia ktore by mi to zastopily

i drugie pytanie ważniejsze jaką diete najlepiej zastosować do takiego planu treningowego low carb cc czy moze po prostu schodzić z kcal na -

ABS33, czekam na relacje z redukcji. Jestem ciekaw czy to wogóle zadziała.

Puma

jeszcze pytanie odnośnie jednej kwest. Zaleca sie nie łączenie dużej ilości tłuszczy z węglami w jednym posilku. co więcej napisałes poprzednio rade że mozna zmniejszać ilość węgli w diecie na rzecz tłuszczy. Idąc tą drogą wydaje sie że najodpowiedniejsze rozwiązanie to Lpow carb lub cc zarówna na redukcje jak i masę. Dobrze myslę?

Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ?

Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli?


Aha i jeszcze jedno bardzo ważne: w CC codec na T-Nation Christian opisuje sytuacje 100kg zawodnika.

To recap, our endomorph bodybuilder of 220 pounds wanting to get ripped should consume the following on "moderate" days:

330g of protein

275g of carbs

33g of fat

to co odrazu sie rzuca w oczy to że ten kulturysta spozywa tylko

33g tłuszczu, co nijak sie ma do standardowego 1,2-1,4g /kg masy ciała.

Dlaczego tak mało g tłuszczów jest zalecane do diety CC na redukcji

PS: chciałem zobaczyc jak rozwiązałes sprawy redukcji w E4 ale niestety nie ma tego już na forum. Nie mógłbyś wrzucic eksperymentów do działu porady pumy albo chcoiaż przekopiowac najwazniejsze dane dotyczące diety redukcyjnej? Na pewno pomogło by to wielu osobom.

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2010-04-06 05:08:19