[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak pod to mam ulozyć rampe ? czytałęm kiedyś w faqu ze jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a jesli nie dam rady to robic 5seri po tyle powturzen ile dam rade ?


w poreczach cwicze tak
1 tydzien : rampa 5p ciezar ciała 5p-2kg4p-4kg3p-6kg2p-8kg1p
2 tydzien :zaczołem odrazu od 2kg i doszedłem do 10kg
i w ten sposob z tygodnia na tydzien dokladam i tu pytanie czy dobrze robie?

a i jeszcze moglby mnie ktos naprowadzic na ktorej stronie puma pisa l z tymi negatywami odnosnie drążka

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-02-15 23:03:43

UWAGA, STWORZYLEM NOWY TEMAT Z UAKTUALNIONYM SPISEM TRESCI.

DOCELOWO ZNAJDOWAC SIE TAM BEDZIE SPIS TRESCI DO WSZYSTKICH FAQow I KOMPENDIOW JAKIE POJAWIA SIE NA NASZYM PODFORUM.

PODZIEKOWANIA DLA KENIA,KLEKSA i STEKAT!!!

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI_DLA_CAŁEGO_DZIAŁU-t571070.html

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-16 16:12:09

Czy w treningu AM/PM jest jakiś sens włączać ćwiczenia na brzuch ?

Puma co sądzisz o przysiadzie bułgarskim? Jest on w stanie zastąpić klasyczny?

puma podczas wykonywania mds'a na klatkę
młotki 30/15/0 bardzo mocno czuję tricepsy, zaś słabo to na czym mi zależy czyli mięsień piersiowy.
Na jednym treningu ustawiałem łokcie po skosie od tułowia, na kolejnym prowadziłem je przy tułowiu (taka zmiana pozwoliła mi jedynie zwiększyć mocno ciężar), nie mniej jednak wciąż nie czuję pracy cycka

Kenio miałem podobnie (nie w tym MDS'ie ale przy młotkach właśnie). W moim wypadku pomogło jak największe wczucie się w pracę klatką piersiową i w miarę jak najmniejsze angażowanie tricepsu (chociaż to drugie akurat słabo mi wychodziło :/). Oraz oczywiście zastosowanie przeoczonej wcześniej wskazówki - przedramiona cały czas pionowo, na samej górze dłonie nad barkami. Spróbuj, może pomoze

Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć

fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion,

ale przyplątało się przeziębienie(przerwa potrwa 4dni). W tej sytuacji pewnie go odpuszczę i zacznę nowy mikrocykl siły maksymalnej. W związku z tym mam

pytanie o wave loading 3/2/1. Przeczytałem kilka artykułów i mam mętlik w głowie. Robić dwie fale(wcześniej 1-2 feel sety)? W pierwszej 3powt z ciężarem,

który mogę podnieść ok.5-6razy, 2powt. z takim na 3-4, 1 bicie rekodu, w drugiej fali odpowiednio +2.5kg na serię.
Myślałem też o w trzech falach, wtedy: 1-2 feel sety, fala aktywacyjna, siłowo-szybkościowa, siły granicznej(w orginale activation wave, strength speed wave,

limit strength wave). Jak wtedy rozkładać ciężar wewnątrz/między falami. Dotychczas najbardziej komfortowo czułem się robiąc długie rampy. Co o tym sądzisz?

Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się przeziębienie(przerwa potrwa 4dni). W tej sytuacji pewnie go odpuszczę i zacznę nowy mikrocykl siły maksymalnej. W związku z tym mam pytanie o wave loading 3/2/1. Przeczytałem kilka artykułów i mam mętlik w głowie. Robić dwie fale(wcześniej 1-2 feel sety)? W pierwszej 3powt z ciężarem, który mogę podnieść ok.5-6razy, 2powt. z takim na 3-4, 1 bicie rekordu, w drugiej fali odpowiednio +2.5kg na serię.
Myślałem też o w trzech falach, wtedy: 1-2 feel sety, fala aktywacyjna, siłowo-szybkościowa, siły granicznej(w orginale activation wave, strength speed wave, limit strength wave). Jak wtedy rozkładać ciężar wewnątrz/między falami. Dotychczas najbardziej komfortowo czułem się robiąc długie rampy. Co o tym sądzisz?

Przepraszam za dubel, skasuj proszę post powyżej.

Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2010-02-16 20:48:16

Witaj Puma!

po zobaczeniu moich fotek, doradziłeś mi cwiczyć 3 rampami 5/8/10 na każdą partie.
Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog??

bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ;o?

Puma,

mam pytanie odnośnie tabaty. W jednym z artów na forum jest napisane, aby kategorycznie nie robić jej w DT oraz na czczo. Mógłbyś się do tego ustosunkować? Czy faktycznie sesja tabaty w DT może mieć jakieś nieciekawe konsekwencje dla organizmu?