DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

I jak tam tren ?

rumcek widze dziennik od pon.

27 STYCZEŃ & TRENING NR.3 NOWYM PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10)

1b) Inverted rows 10
Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy klacie.

1c) unoszenie nóg leżąc
[traktowac jako rozruch/rozgrzewke ogólna a nie cwiczenie na brzuch] 10powtórzeń.

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 10powtórzeń.

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 Nowy rekord (ostatnio starym planem 75kg x 10)

2b) podciaganie na drazku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.

SKŁADANKA 3
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czachołamacz
-wyciskanie Girondy

Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji.

25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10


**********KOMENTARZE ***********

WYCISKANIE + INVERTED ROWS - W dwóch słowach chce się ćwiczyć ! Wspaniale motywująca pompa mięśniowa trica i klaty oraz tylnych aktonów barków .W ostatniej serii poprosiłem kolegę by mi asystował , udało się zaliczyć wszystkie 10 powtórzeń . Ostatnie na prawdę mega ciężko.

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tutaj też mały rekordzik w tym ćwiczeniu porównując ostatni cyklik dołożyłem 5kg .Asekurant twierdził że spory zapas był .

SKŁADANKA -Dziś już wszystkie elementy składanki raczej poprawnie . Zarzyty na barki szerokim chwytem na gryfie.Wyciskanie Giranda według instrukcji .

Ogólnie taki FBW mi pasuje bo widzę że rosnę . Nawet przedramiona spompowane po treningu ,jak tak dalej będzie to za dwa miechy może będzie się czym pochwalić .
Zakwasy trochę ustępują ale i tak przerażają mnie jutrzejsze siady i ciągi
BCAA i ZMA może podreperują sytuację


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-27 20:53:58

no comment <zazdrości>



MOC z Toba

Widze ze nabierasz rozpędu

Wrzucaj filmik ze składanki

BAMF
Mocy nigdy nie za wiele , więc dzięki niech przybywa

pavveeel
Podoba mi się ten plan , więc rozwijam żagle
Obym się tylko za szybko nie spalił

Warkan
Obiecałem dać z treningu 5-tek to będzie
Tym czasem niech będzie ten, jak Ci się nudzi to sobie zerknij





TAKIE SPONTANICZNE POZOWANIE Z OBAWY ŻE KTOŚ MNIE PRZYŁAPIE I BĘDZIE OPCIACH

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-27 23:34:04

nie za ostro zaczełeś ?

zobaczymy jak to sie rozwinie,

ciężarki godne jak na 10

TAKIE SPONTANICZNE POZOWANIE Z OBAWY ŻE KTOŚ MNIE PRZYŁAPIE I BĘDZIE OPCIACH



Ten plan to chyba na krótki okres czasu, jak na 3 trenie rekordy WL bijesz : P

gruby__69
Może i wygląda że ostro poszłem od pierwszego treningu .
Ale trzeba wiedzieć że pierwszy cykl został przerwany ponieważ Wodyn zaproponował zmianę planu a nie dla tego że byłem już u kresu sił
Sam jestem ciekaw jak dalej pójdzie ,na szczęście te plany mają w sobie to dobre że progresia jest przesuwana (czyli że raz zaczynam serię np. od 50kg a następnie od 55kg)a więc jak nie pójdzie coś w jednym makrocyklu to pójdzie w drugim . A tak właśnie mi odpowiada .
Co do ciężarów na 10-kach to sam się mile zaskoczyłem że setka poszła x 10

Sevrond
Rekordy poszły bo na wcześniejszym cyklu nie było mi dane sprawdzić akurat tych obciążeń w tym zakresie powtórzeń .
No ale pamiętasz że pod koniec tamtego cyklu w wyciskaniu od czubka głowy 100kg poszło razy 5 więc czemu 80kg miało nie pójść razy 10 .


ZA CHWILĘ B-10 CZYLI SIADY I CIĄGI .
DZIŚ RANIO ODCZUWAM BÓL W NANGARSTKU PRAWEJ DŁONI . WCZORAJSZE NIEPOROZUMIENIE MIĘDZY MNĄ A ASEKURUJĄCYM KOLEGĄ W CZASIE WYCISKANIA OD CZUBKA GŁOWY . ZA BARDZO WYRWAŁ SZTANGĘ DO GÓRY I CAŁY CIEŻAR GWAŁTOWNIE OPADŁ TAK ŻE NIE MOGŁEM NAD NIM ZAPANOWAĆ .
DZIWNE WCZORAJ NIE ODCZUWAŁEM ŻADNEGO DYSKOMFORTU I UKOŃCZYŁEM CAŁY TRENING BEZBOLEŚNIE .CIEKAWE JAK TO SIE ODBIJE NA DZISIEJSZYCH CIĄGACH.
NA PEWNO BĘDE OSTROŻNY DZISIEJ I NIE PRZESADZĘ Z SERIAMI PONIEWAŻ ZAKWASY W NOGACH WCIĄŻ SĄ ODCZUWALNE.

Fajnie się pod koniec wyginasz