Aga_921/ Walka z tluszczem

Od jutra będe jechac na 1800 kcal. Wszystko juz ustalone, dietka będzie w miarę potrzeb zmieniana
Lenka, gdzie ja do Ciebie Jestem kilkanaście kg cięzsza i mam wiecej zapasu Teraz będe ostro przestrzegac diety, a później też na wyczucie Tak, żeby nie przytyć

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-23 12:40:29

Hm, no ja nie miałam nigdy nadwagi jako takiej, ale aby mięśnie były widoczne, i aby jakieś 2-3 kg jeszcze zrzucić, to sama już nie wiem, może powinnam liczyć. Żeby sobie metabolizmu nie spowolnić, który zresztą nigdy szybki nie był... Poczytam w każdym razie, przydatny masz dzienniczek :)

ciśniecie dziewczyny
aero dokładać!

Podejście nr 2

Ogarniam się i robię drugie podejście

TRENING:
PON HIIT
WT Trening 2,potem 45min aero
ŚR brzuch, HIIT
CZW rano 60 min aero, Trening 3
PT brzuch,HIIT
SO wolne
NDZ rano 60 min aero , Trening 1

Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Trening 3
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Trening rozpoczynamy robiąc:
- w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii


DIETA:
1800kcal
- 150g bialka
- 150g ww (z roślin strączkowych, warzyw i owoców)
- 63g tłuszczu

Na koniec każdego dnia będzie rozpiska o jadłam i jak mi sie ćwiczyło Zaczynamy!

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-24 13:03:51

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-24 13:08:15

ładnie

profeska wręcz

ciśniesz!

E tam, gdzie ja profesjonalna

Dzień 1

Trening:
Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s.
1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły
2b. wznosy łydek stojąc 3x30 na koniec łydki paliły
3a. uginanie ramion z przysiadem /łącznie 10kg, 3x12 trudno
3b. francuskie prostowanie ramion leząc/7kg, 3x12 średnio(ciężko tu u mnie z techniką, muszę to jeszcze dopracować)
4a. przysiad plie /7kg, 3x12 w miarę trudno, uda paliły
4b. wypady (wykroki) ze sztangielkami/po 5kg (duma mnie rozpiera), 3x24, trudno, uda paliły

Po tym 45 min aero, bo rano niestety nie byłam w stanie ćwiczyćUroki imprez...

Dietka:
1. 3 jajka, 15g orzechów włoskich, 125g pomidora
2. 150g panga, 100g marchew, 5g oliwy z oliwek
3. 100g soczewica czerwona (ble, niedobre), 50g filecik z kury
trening
4. 75g soczewica zielona, 10g jabłko, 100g filecik z kury, 5g oliwa z oliwek (nie byłam w stanie inaczej zjeść tej soczewicy)
5. 100g twaróg półtłusty, 125g brokuły, 10g oliwa, 10g orzechy wł

RAZEM: B/T/W: 150/65/130 kcal: 1715
Nie miałam juz jak podbić ww, nie chciałam na noc. Musze z rana jabłko dołożyć I będzie malina

no dawaj jabłko i będzie git

Jonagored najlepsze

Siemka
Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch:
1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15
2. Skłony na ławce skośnej 2x15
3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10
4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę.
Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 do 45) 6 interwałów.

Aga dobry avatar


JEST DOBRZE!!

przyprawiaj sobie ta soczewice , to bedzie lepsza