Wuchta - trening dla przyjemności

Na początku też za głęboko nie siadałem bo ból mnie ograniczal ale z biegiem czasu udawało się coraz głębiej. Dzięki temu równiez mój sztywny achilles dał się nagiąć

Myślę, że poduszkowce pomogą Tobie w odzyskaniu formy. Proponuję zacząć od 30powtrz i codziennie dodawać 2-3powtrz nie więcej. Z biegiem czasu aż do 250.

Mumin

sciegien nie rozciagaj bo naderwiesz

nie achillesa tylko łydke rozciagaj
wstepnie ja zmecz wspieciami na palce na jednej nodze na schodku
głeboko
3-4 serie po 30 wspiec bez przerw miedzy nogami/stronami

po tym powinne byc na tyle elastyczne na ile moga

pozniej rob przysiady

seria 20 powt na rozgrzewke
po niej mały masażyk, i maly stretching

jesli wyczujesz ze nadal padasz do tyłu pomimo wystawienia rąk do przodu to podłóz se ksiazeczki jakies pod pięty


z czasem nie bedziesz ich potrzebował

mozesz tez chwycic cos lekkiego w dłonie dla przeciwwagi - jak wolisz


Wuchta nie podkreslił najwazniejszego

glowna seria to 20 powt plus 2-5 na kazdy dzien

wszystko jasne:
wspiecia, przysiady rozgrzewkowe 20, masaz rozciagnie lekkie, seria wlasciwa 20 +2-5 powt/dzien.

wielkie dzieki Panowie

Dobra przeczytałem zaległości, Wuchta jak tam trening dzisiaj ?
Też w dziecinstwie problemy z kolanami miałem, jak sie cos odnowi to mam nadzieje ze cos doradzicie :D

Z przyjemnością wpadne,jakos za 2 tyg.zadzwonie i się zgadamy:)

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010

1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z:
1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg
2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg
3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7
4.składanka na barki 5 serii jednorącz:
-unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17
-unoszenia stojąc - 10-12-15-17-17
-wyciskanie tą samą sztangielką - 10-12-15-17-17
5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32-37kg
6.brzuch, łydka, przedramię

Wrażenia 9/10:

1.wl - tu liczyłem, że 120 da radę na 10 ale jeno 9 ale każde z zatrzymaniem.
Podciąganie 120 - luzik jest zapas
2.tu jak widać dołożyłem ale do ideału brakuje
3.miłe zaskoczenie, każde powtrz. na zaliczenie a w 140 mogłem wydusić jeszcze 3powtrz ale to groziło kolejną serią to se odpuściłem. Tak na poważnie nie chciałem kaleczyć techniki i głębokości także tylko 7powtrz. Kolano nie bolało
4.hm... niby 17kg ale jest szansa na dołożenie za dwa tygodnie
5.nie bylo źle ale 37kg już można było poczuć zwłaszcza przedramię od zewnętrznej strony. Ciężko oderwać sztangielkę bo boli coraz mocniej. Nie ciężar a ból mnie ogranicza.


Ogólnie super trening, super pompka na barkach aż godnie wyglądały

Ciekawe jak będzie na 5-tkach

Suplementy:

- tuż przed treningiem 10kaps BCAA
- po godzinie treningu 50gram Vitargo + 10kaps BCAA
- po treningu 12kaps BCAA + 20kaps AMINOKWASÓW 4500

Za chwilkę będzie jeszcze 70gram NIGHT PROTEIN TREC

na piatkach zapewne rewelki w tym tygodniu jeszcze nie bedzie
140 bankowo ma byc na ławie

w siadzie zaś nareszcie zaczynasz przeganiac ławe odpowiednio duzo

tyle ze na ławie masz duza przebitke na 1 powt
a na siadzie raczej lepiej bedziesz radził se wytrzymalosciowo

rotacja - dobre zblizenie do "normy" czyli 12 kg na dzien dzisiejszy

mod wod bardzo ładnie

składanka też pokazuje jak rozne cwiczenia diametralnie roznymi ciezarami mozna robic zaleznie od ilosci powtorzen




PS nie czules sie jeszcze "zakwaszony" po 15tkach?



w 3cim tygodniu zacznie sie wiecej dziac



***************************


POPRAWKA

jako ze w 15tkach 110 kg dało zaledwie 4ta serię
to dokladamy jedna serie progresji od 3go tygodnia

bedzie wiec 60-80-*90*-100-110-120-....

tylko jedna seria wiecej a zrobi różnicę

Wuchta musisz sie troche nawciągać tych tabletek ale dasz rade

Wodyn - czy czułem się zakwaszony? Jak zaczynałem trening to cały mozna powiedzieć. Z każdą serią było coraz lepiej.

W 3 tygodniu na 15-tkach w WL ma być 65-85-*95*-105-115... bo wspominałeś wcześniej o przesunięciu?

Rotacja - tu sam siebie zaskoczyłem bo przed treningiem bark bolał a mimo tego 10kg udało się machać.

W przysiadzie widać, można odczuć pomoc porannych przysiadów pewnie dlatego coraz lepiej z wytrzymałością. Wczoraj jeszcze okno otworzyłem i było fajnie chłodno to od razu inaczej się trenowało.

Składanka - myślę, że z 20kg też dałbym radę ale było by mega oszukiwanie ale za dwa tygodnie spróbuję.

modWod - tu problem z lewym przedramieniem. Ściągam go ale mimo tego boli. Mam nadzieję, że za dwa tygodnie już minie.

Juby - to jeszcze nie jest duża liczba tabletek w stosunku do mojej wagi. Mają być efekty trza łykać suplementy i to regularnie bo inaczej kicha z tego będzie.

Tak, rzeczywiscie z przesunieciem ma byc.
65-85-95-itd