BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

bartek - ciezar jak ciezar, czekam az mi sie skonczy maszyna jak Wuchcie

demolub - co do marzen - tylko czas pokaze. Ciagi robie klasykiem w zasadzie z dwoch powodow: przyzwyczajenie (co za powod ) i fakt, ze mam bardzo wasko rozstawione uda i nawet bez wzmacniania wewnetrznej ich strony mam czesto otarcia, boje sie ze przy sumo tylko sie ten problem zwiekszy.

inne:
Mialem dzis niezwykla przyjemnosc spozyc prawdziwe mieso. Kolega ustrzelil jelenia i podarowal mi ladny (2kg?) kawalek udzca. Upieczone z niewielka iloscia przypraw - PYSZNE

Jeszcze wrócisz na te stronę w tym dzienniku i powiesz.....180 phi....teraz 200 w serii lata

Oczywiście prostowanie było jedna nogą, prawda ?

200kg w seryjkach MC to już nie marzenie tylko kwestia 3-4 miesięcy.

200kg w seryjkach MC to już nie marzenie tylko kwestia 3-4 miesięcy.

Zgadzam się

Sene - powolutku, krok po kroczku. Za rok, dwa mam nadzieje smiac sie sam z siebie.

Wuchta - jeszcze nie jednonoz ale poczekaj troszku 200kg w seryjkach moze pod koniec 2010r.

Bartek - dziekuje za wiare w moje mozliwosci

--------------------------------------------------------

TRENING nr 11 (52) 20.08.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html


czas 1h 25 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)

-przysiad
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg (70kg)

-wspięcia ze sztanga
92,5kg x 35

-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 5kg
10 x 6kg
5 x 7kg
10 x 8kg (7kg)
10 x 8kg

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 16,25kg
10 x 10kg , 10 x 21,25kg
5 x 12kg , 5 x 23,75kg
10 x 14kg (14kg), 10 x 26,25kg (23,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 21,25kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 33,75kg (31,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg

-podciaganie kolan w zwisie
5 serii

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
45kg x 60
50kg x 30


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo spokojni i z zapasem.

2) Przysiad - technika ok, spiecie w lewym prostowniku. Zapas.

3) wspięcia ze sztanga - bolalo

4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - dodalem 1kg ale byl bardzo duzy zapas wiec dodalem jedna serie extra.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - w bicepsie bol juz w trakcie rozgrzewek, triceps ok. Na nasepnym treningu A10 postaram sie zrobic 2 serie bicepsa po 14kg. Fajna pompa

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - coraz lepiej.

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - pojawil sie bol w lewym nadgarstku. Nastepnym razem zmniejsze obciazenie ale postaram sie osiagnac 100/60 powtorzen


Wnioski :

Trening nr 11 - ok. Bardzo szybki trening (z drugiej strony sali stado kobiet mialo spinning - trenerka puscila b. glosno muzyke i ciagle sie wydzierala - nawet mi to pomoglo ). Wprowadzam nowy system w cwiczeniach na "male" miesnie,(barki, bic i tric) poniewaz moge wykonywac progresje po minimum 2-2,5kg, wiec zamiast sie szarpac bede dzial wedlug nowego wzoru. 1 trening na ciezarze x - trening wg zalozen. 2 trening na ciezarze x - dokladam ekstra serie, jesli zrobie ja z zapasem - nastepny trening na wiekszym [x+2kg] ciezarze, jesli nie, kolejny trening na ciezeze x + ekstra seria (az do skutku). W sobote ciezkie ciagi



MOC z nami

Że zapas to widać po obciążeniach, jeszcze trochę poczekamy aż rozkręcisz ten trening. Ciekawe jak wydymasz na nim maxy

grrubas - maxy to dopiero w marcu

--------------------------------------------------------

TRENING nr 12 (53) 22.08.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html


czas 2h 15 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)

-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 77,5kg
5 x 90kg
5 x 105kg
2 x 117,5kg
5 x 130kg (125kg)
+ dociagania od kolan 4 i pol x 150kg, 1 x 150kg (145kg)

-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
2 x 75kg
5 x 82,5kg (80kg)
+ docisk 4-6cm 10 x 102,5kg

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
2 x 87,5kg
5 x 97,5kg (95kg)
+ podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 6,4

-Czacholamacze na lawce ujemnej
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
2 x 32,5kg
5 x 35kg (35kg)
5 x 35kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg (100kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie)
20kg x 20,15,16 8kg x 33/20/33,33/30/35,25/40/35

-brzuch
20/8 20/8


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - z zapasem.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem.

3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla

4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w ruchu ok 4-6 cm.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna lekko. Podciaganie ciezko.

6) Czacholamacze - robilem na lawce skosnej w dol zeby utrzymac napiecie w tricepsie cala serie. Dolozylem jedna serie glowna - czyli na nastepne 5B dodajemy

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zakwasy odczulem Zapas.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - lydki ok, przedramiona spompowalem na max (wkurzony porazka przy dociaganiu)

9) brzuch - cos tam bylo.


Wnioski :

Trening nr 12 - bardzo dlugi. Pogadalem z "instruktorem" na silowni i w sumie jestem pod wrazeniem (a widzialem tez jak cwiczy) gosc ma bf ok 6-8% - kaloryfer nieziemski, wazy 71 kg a podciaga sie nawet z 40kg u pasa. Normalny koles (nie uznaje treningu bez przysiadow) i co ciekawe zna takie nazwiska jak Poliquin. Zmasakrowany siedze w domu i sie ciesze - za 2 tygodnie 5 x 135 w MC



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-08-22 20:49:37

za 2 tygodnie 5 x 135 w MC


Niewątpliwie musi być

Ładnie rośniesz w siłę.

Dociągania super ćwiczenie. Pomoże w końcówce całego ciągu

bartek - to nie takie pewne, mialem dosc ciezki weekend, teraz lekki kaszel i chyba stan podgoraczkowy, wiec skoro wolne to odpuszczam trening i siedze w domu.

Wuchta - najlepiej rosna mi NUKI - nigdy w zyciu nie mialem tyle miesa na udach

------------------------------------------------

Humor poprawil mi sie nieco (zbity oslabieniem) bo dotarla moja paczuszka z UK. Dla zainteresowanych chwytaczy - takie cus: http://www.avasports.com/judo/judo_elite.htm (i czarne paski )

No i bedzie mozna bez wstydu na trening pojsc

Jeszcze tylko jeden "bardzo duzy" zakup w ciagu najblizszych kilku dni i bede sie mogl skupic na najwazniejszym srednioterminowym celu - 500kg w TS

MOC z nami