_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

ok widze roznice
chodzilo mi glownie o to, ze robie niejako "triceps przed klata"...

UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


###

2009.04.02

7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera.

Podciąganie:

30 x wąsko
24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.)

20 brzuszków 270 stopni



2009.04.03


1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg (poprzednio 10 x 145 kg; zgodnie z planem)


2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; )
1,5 x 152 kg (coś brak mocy jeszcze)


3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202)

15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg (tu już ciężej i nieco szybsze tempo)

// NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała.



4. Wspięcia na palce

100 x 141 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie)



KOMENTARZ:

Przysiady kondycyjnie dały popalić, siłowo light. Wiosło izolowane, dopiero ostatnia seria trochę oszukiwana. Nie miałem czasu na więcej... Zresztą mam zajechane ręce i kaptury. Łydki też z trudem po bieganiu wczoraj.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-03 22:19:54

knife pomoz..robie wiosłowanie jak tylko moge : szer wasko nachhwytem pod..i w wiekszosci wąłzi w biceps...;-(( co bys doradzał?? co zle moze byc??

Załóż odpowiednio duże obciążenie to zmusisz plecy do pracy. No i co mogę polecić naukę techniki wiosłowania na jakiejś siłowni.

pewnie ciagniesz na brzuch czy klae a powinno sie ciagnac n podbrzusze , nie odrywajac sztangi od ud

poza tym biceps zawsze wchodzi i bedzie wchodził przy wiosłowaniu, jesli wchodzi mocno to szczesciarzu - mozesz obciac liczbe na sam bic


ja bi+ctric robie w jakies 10 minut

2009.04.05


1. 9 TRENING BIEGOWY: dwa etapy.

I ETAP: stałe tempo, 26 minut 50 sekund (lekkie różnice wzniesień, z 0.5 km mocnego podbiegania pod górę)

II etap: bieg na maxa, 10 minut 11 sekund

Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki, łydki, tyłek i uda.


II etap ("na maxa") - gdyby liczyć po linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie maps.google.com), że przebiegłem ok. 2,6 - 3 km, w tempie 16 - 18,5 km/h.

Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę.

Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie (ok. 2 kg w plecaku).

Jako ciekawostka - dzisiaj na tym samym terenie były jakieś regionalne zawody biegowe. Panowie lecieli na 5.5 km, mając czasy w granicach 19-20 minut. A to oznacza, że z marszu mógłbym przebiec ten dystans w czasie 21 minut (w tempie 16 km/h) (o ile przebiegłbym pozostałe 2,5 km w przyzwoitym tempie ;) ).



2. PODCIĄGANIE:

24 pełne podciągnięcia (16 siłowych + 8 "bujanych") // wąsko (2 szczeble)
26 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble)
18 pełnych podciągnięć ("bujanych") // bardzo szeroko (4 szczeble)


Wczoraj były warunki niemal tropikalne jak na kwiecień 22 stopnie w cieniu, po południu.

Dzisiaj biegałem w 11 stopniach, więc o połowę chłodniej.

Sylwetka - ładnie wychodzą żyłki na łapach, barkach i nawet klatce...

Jeszcze parę cm w łapie by się przydało...


Napinka.






Żyłki






Luz.






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-05 15:10:14

knife masssssa))) ?? a wracajac do wiosła na silowni mam koksow co tyle o tr wiedza co ja o zyciu mrowek na marsie) aale po arcie wodyna juz wszytsko jasne)mam pytanie:1-plecy 2-klatka nogi martwy3 wolne i 1 2 wolne wolne...co o tym sadzisz ?? jakbys do tego dodał worek i sparringi ??

mam pytanie:1-plecy 2-klatka nogi martwy3 wolne i 1 2 wolne wolne...co o tym sadzisz ?? jakbys do tego dodał worek i sparringi ??

Worek, sparingi dałbym 2 treningi tygodniowo i sprawdził regenerację razem z siłówką.

Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia?

1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od MC).

2. Przysiady z MC również ciężko się łączy. Polecam jakiś gotowy plan wziąć.

3. Klatka + nogi + jeszcze martwy to mega długi trening (klatka 30-40 minut, siady 30-40 minut, martwy jak nic 20-30 minut )


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-05 16:13:26

Jaka waga??

Na czczo 92 kg, w ciągu dnia 94 kg.