POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

zaglebieSC

chodzi mi o low carb bo tam trzeba wliczac warzywa!!

Nie bawiłbym się w wliczanie warzyw innych jak bulwiaste lub strączkowe.

zdr.

siema waże 67 kg 176 cm chce przytyć co najmniej 5 kg

co o tym sądzicie??

śniadanie

100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688


Obiad (przedtrenningowy)

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

150g banan b-1.5 w-25 t-0.5

Posiłek potreningowy

100g gain fast(bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123




białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g

kcal jakieś 2800 ;)

wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65

kcal ok. 2800


i to wszystko + obiad

dobrze by było gdybys dał godziny posiłów/treningu. bo to też ważne,i jeden posiłek by sie jeszcze przydał
100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688
DAJ OLIWE,MOŻESZ TEZ DAC NP PESTKI Z DYNI

Obiad (przedtrenningowy)

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

150g banan b-1.5 w-25 t-0.5

Posiłek potreningowy

100g gain fast(bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123
DAJ OLIWE


Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-24 18:16:57

siema do ktorego posilku dodac omega 3 mam 120 kapsulek oraz w butelce 0,5L ?
W jakiej porze to mam łykac , wypijac?

do posilków w których masz tłuszcze nie do około treningowych

moge dac z rana i na noc?

oczywiście

Byłem chory i jeszcze nie ćwiczę, odjąłem trochę węgli i tłuszczy i trzymam bilans na "0". Do ćiczeń wrócę od treningu regeneracyjnego i mam wróćić do starego bilansu kcal od momentu rezpoczęcia treningu regeneracyjnego czy od momentu powrotu do kompletengo treningu?

Mozesz powoli zwiekszac kcal.