POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

ok!!! Pracuje nad tym!!!

Co do białka mam pytanie , jakie sie szybko wchłania prócz piersi kurczaka , bo reszte sie stam twarozkiem dobijac ale sie powoli wchłania , wcinam jeszcze jogurt naturalny kubek(16gB) , ale tu tez na bazie kazeiny jak i ser. Ogulnie chodzi mi o coś co będzie urozmaicało bilans aminkowasów np. z większa iloscią glutaminy(nie jestem pewien czy nie poprzestawiałem literk.

Białko z Kaszy gryczanej lepiej sie wchłania od ryzu?? , bo łatwiej ją zjesc (nie siaknie tyle wody)i ma więcej białaka.

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-01-11 13:27:36

szybkowchłanialne- mięcho/rybka/jajko
wolno...-jogurty/twarożki

oczywiście możesz opóźnić wchłanianie przez dodanie tłuszczu
staraj się jeść szybkowchłanialne przez cał dzień na noc wolnowchłanialne

nie licz bialka z kasz/ryzu/makaronu/platkow !!

Ogranicz twarog do max. 200g/dzień. Stawiaj na jajka/mieso/ryby.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-11 14:55:52

Czemu nie liczyć białka roślinnego? W ogóle? Skoro spożywa się je ze zwierzęcym to można chyba je liczyć?

jest niepelnowartosciowe!!

mozesz wliczac tylko pamietaj zeby conajmniej 70% to bylo zwierzece

NO ok wolno sie wchłania ale np. zjem rano w kromkach 100g białego to po 6 h czyli koło 12 do 15 białko jest w organizmie. miecho jadłem kurczaka po 200+ g.piersi po treningu ale stwierdziłęm ze nie ma sensu jesli sie nie wchłonie całkowicie i ograniczyłem do 150. Hymm u mnie to bedzie tak ze hymm z miesa około 65 gB(wliczajac obiadowe), jaja stosuje jako zamiennik gdy nie mam kurczaka po treningu więc włąsciwie w to wchodzi. Ryba tak samo jako zamiennik. Kurde chyba włąsnie znaleźliscie bład w moim bilansie białkowym:D bo reszta to ser w sumie hymm 53gB ale nie zawsze. 16gB jogurt naturalny. czyli tu mam około 135 (nie waze wszystkiego ale to buja sie w tych okolicach)a reszta czyli do pełnej ilosci białka na dzień(150-160)mysle ze jest w płatkach kaszach pieczywie czekoladzie:D itd.

Wiecie chodzi mi o cos co posiada glutamine ze wzgledu na to ze usprawnia myslenie i przyczynia sie do pobudzenia hormonów wzrostowych.

PS. Mysle ze nie potrzebuje max z zapotrzebwania białka , bo kłade nacisk tylko na niektrre grupy miesni tz. bez pleców i nóg za wyjatiem tyłka. czyli sporych masywnych potrzebujacych białka.

Włąsnie ostatnio cos zauwazyłem bo.. zjadłem lekki obiad i zaraz (0.5h)chciałem cwiczyc ale wiedziałem ze jeszcze nie ma wystarczajaco energi w organizmie to zeżarłem 7 łyzek miodu dobiłem troche ptasim mleczkiem na 15 min przed.

I o dziwo zamiast po 7 seri przejsc na 120s odpoczynku z 90s dałem rade wyciągnąć cały trening na 90s i widocznie nie wazne ze byłem najedzony przed treningiek itd ale poziom włąsciwi glukozy we krwi był zamały. Co moge dodac przed trenigiem tak równie dobrze kopiacego??

Potrzebne mi zapotrzebowanie dla kobiety (170cm, 75kg) wyszlo mi 1800 i to ma byc na redukcje (czyli - 300 i wyjdzie 1500kcal)i niewiem czy to nie za mało ale jeśli dobrze
to przeciez 2,2g białka bedzie za duzo
i niewiem jak rozlozyc b/t/w
PLX HELP ;p

erima12
juz odpowiedzialem