_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2008.11.17




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko

5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 140 kg
2 x 145 kg (ale drugie z pomocą)
1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150).



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord

5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas)
3 x 170 kg
2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem [ FILM]
2 x 190 kg [ FILM]
2 x 200 kg [ FILM]
1 x 210 kg (rek. tot.; poprzedni 2 x 205 kg) [ FILM]




3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
2,5 x (+70 kg)


4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem, pełne

15 x (+10 kg)
10 x (+15 kg)



KOMENTARZ:

Jednak okazało się, że bandaże przy niskim zejściu w siadzie dają więcej niż myślałem. Shogunowe dawały niewiele, po założeniu tych inzera poczułem moc. Starałem się wszystkie siady robić najgłębiej jak się da, spłyciłem za to rekord 210 - następnym razem może będzie lepiej ;) Do oceny na filmie. Przy drugim z 200 kg nieco mnie zarzuciło ;)

Na koniec dowaliłem drążek, nie chciało mi się machać już sztangielkami i sztangą.

FILM

PRZYSIADY: 180 X 2, 190 KG X 2, 200 KG X 2 I 1 x 210 KG

http://pl.





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-17 21:28:44

czyli zrezygnowales ze strategii wyciskania lezac z zapasem???

moim zdaniem powinienes wyciskanie i tricepsy pocwiczyc bardziej usystematyzowanym sposbem przez dluzszy czas zanim wejdziesz na rekordy

Dobre te siady Knife Powodzenia w treningach

Konkretne ciężary. Pogratulować .

WODYN - tricem konkretnie się ostatnio zająłem i chyba faktycznie znowu zjadę w dół z ciężarami na płaskiej, może na pewien czas ograniczę wycisk na rzecz skosów, docisków itd.

Za gratulację dziękuję, ale jeszcze nie ma czego. Małe ciężarki... ale od czegoś trzeba zacząć.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-18 11:26:26

Bez przesady... A przy okazji? Masz jakieś porady na przełamanie stagnacji w wyciskaniu stojąc?

Stojąc? Czyli żołnierskie?

Olej żołnierskie, rób push press (wyciskopodrzut).

Wyjdziesz na tym lepiej. A reszta w krótkim zakresie do czoła (np. suwnica).

Tutaj najważniejsza jest dynamika, technika, wybicie z nóg.

Jeśli uparłeś się na poprawienie wyciskania żołnierskiego - wzmacniaj trice.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-18 11:33:38

Dokładniej nie Military, tylko Overhead...

W Push Press można targać większe ciężary, ale wg StrongLifts:

Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier.

A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać...
Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary .

Na tricepsy robię poręcze i staram się dorzucać obciążenia co trening.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 11:36:06

No i?

Żołnierskie ma za dużo martwych stref.

Przy ciężarze większym od żołnierskiego o 30% (a tak bywa w push press) - praca nóg to

Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu.

Poręcze = OK.

Ale też warto wypróbować:

- wąskie wyciskanie sztangi leżąc (płasko i skos w dół),
- j.w. tylko częściowy ruch,
- dociski ze stojaków na dużych ciężarach

PS. OVERHEAD PRESS = MILITARY PRESS Tj. overhead - to po prostu znaczy "nad głowę". Więc OP to może być push press, military, push jerk .....

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-18 11:50:47

Teoretycznie, z tego, co wyczytałem, military od overhead różni się tym, że w military pięty są złączone, co ma minimalizować ew. pracę nóg.

Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu.

A co ja innego robię? Nie filozofuję, tylko wyciskam . Jadę planem bardzo skróconym (3, 4 ćwiczenia na trening, coś jak Starting Strength Rippetoe), bo tak lubię i mi się podoba, więc nie będę nic oprócz pompek na trica pakował .
Ale dzięki za tę radę z doćwiczeniem triców (zawsze były moją słabą stroną), tego bym nie podejrzewał.

A co to są dociski ze stojaków na dużych ciężarach?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 11:58:30