Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

anni, czerwona wyszla papa! wiec...jest juz w smieciach nie bede jadla rozgotowanej bo...IG za wysokie

zielona wyszla fajna, gotowalam na mocnym ogniu z 10min i prozylam pod kocem smaczna jest mam na 3 dni juz poporcjowana po 45g

Manu poniedzialkowe:
losos wedzony, 125g

chleb 75g (bez drozdzy i glutenu)
broki i kalafiorek
male jablko

piers, 180g
soczewica, 45g suchej
broki i kalafior
avodado, 50g

whey, 47g
olive, lyzeczka
owies, 30g

whey, 47g (przed bieznia)
olive, lyzeczka

tuna in brine, 130g

c'est tout razem BTW: 165g/30g/120g 1580kcal

w moich stronach rogali marcinskich nie jadamy, ale mamy dni morza i wpierdzielamy ryby

Plan treningowy:
pn - bieznia+sauna i jaccuzzi
wt - silka+interwalki
sr - scianka+rower
czw - silka+interwalki
pt - scianka+rower
czw - silka+interwalki
pt - scianka+rower/bieznia ?
sb - silka+interwalki/biaznia ?
ndz - scianka+rower

Tu plaisantes , bien sur. Nie za duzo tego szalenstwa ruchowego Gdzie dzien odpoczynku?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-09 21:37:52

hmmm...odpoczynek! wiedzialam, ze o czyms zapomnialam! a tak serio, to czasem trudno mi rozgranoczyc to wszystko...bieznie chce dolozyc na rozbieganie, moze cos sie tez ruchy w moim ciele...a po niej mam i saune i jaccuzzi... wychodzi 3 razy scianka, 3 razy sila i interwalki, 4 razy rower (ale to nawet nie licze), 2 razy bieznia...umowmy sie, ze jedna scianka np. srodowa lagodnie, bo bedzie to juz wiczorem, ja zaraz po szkole, luby po calym dniu w pracy wiec to tylko rozruch

Obli, ja sie zastanawiam czemu mam w 4 treningu tylko 4 powtorzenia? nigdy tak malo nie robilam...

Zaciskam zeby, w lustro nie patrze, wierze ze sie cos we mnie ruszy...tak z ciekawosci, kiedy planujemy moja redukcje po okresie "masy" i ile mialaby trwac?

bede pilnowac tego IG teraz...z ciekawosci...bede jadla soczewica zielona i czerowna, fasole czarne oczko, pinto, platki owsiane zalane wrzatkiem, makaron razowy i chleb (kupuje taki pakowany, drogi gnoj jest, bez glutenu, bez maki bialej...) oraz jablka, brzoskwinie, gruszki...

siostra zasponsorowala mi te 2 razy 20kg ciezarki jako prezent na swieta wiec kasa w kieszeni zostaje teraz nawet w PL mam minisilownie

leje, wieje... jutro do roboty... szkola pelna para...a ja juz o swietach mysle

na zwiekszenie sily, bys mogla wieksze ciezary uzywac w pozniejszym treningu. Redukcja kiedy chcesz, tylko nie powiesz bys teraz jakas mase miala, 1600kcal i 3 dni 1800kcal to nie jest porazajaca ilosc powiedz czy chociaz biceps masz wiekszy? Bo wiem ze trudno stwierdzic tak reszte ale obwod bicepsa to prosto sprawdzic.

nie mam teraz ani miesni ani rzezby...worek tluszczu narazie nie chce przechodzic na redukcje bo wolalabym efekty trwale niz redukcje na krotko...

bicek chyba troche wiekszy,, ale i tak tluszczem zalany nie wiem czemu u mnie tak to wszystko mega opornie idzie odstawilam tabletki, wiec moze cos sie ruszy, nawet na ig bede zwracac uwage, treningi wznawiam od jutra, reka w sumie ok, zakupilam ciezarki by miec u rodzicow. zawzielam sie, chce mniec ladna definicje i mniejszy bf i mniejszy rozmiar dzinsow (uda, biodra,...), ale brak efektow jest troche demotywujacy...

nie poddam sie!

*

zapisalam sie do fitness clubu, poszlam na bieznie i glupek sprint ustawilam 15min pobieglam i ziajalam wiec next time bedzie lzej byla tez i sauna i jaccuzzi

przejde teraz na redukcje bo troche przytylam, rece mam "wieksze" niz mialam wegle zmienne? 120/80/50? jutro trening B 8powt

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-10 00:39:32

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-10 22:06:23

cieszę się że jest motywacja i mimo braku większych rezultatów nie poddajesz się napewno Ci się uda

Trzymam kciuki obserwuję powodzenia

Teraz znow robie redukcje na zmiennych, np. dzis byly wyskie, jutro srednie...a w PL wroce na 1600-1800kcal i bede praktykowac jakis trening silowy (np. po 6powt) plus spacery, marsze, orbitrek, lyzwy, tance...(zawsze czlowiek troche alko wytanczy )

teraz spie...

nie poddam sie!

I tak trzymaj!Brawo!
Jesteśmy z Tobą

Dzieki Alexa! napisz mi jeszcze dziewczynko jak robilas interwaly na biezni? mnie po wczorajszym sprincie bola miesnie brzucha, uda - no comment

dzis wegle srednie, wlasnie wszamalam omletto z bialek i zoltka, z owsem i zagryzlam szparagami za kilka min trenigos B, dzis 8 powtorzen.

Reka lepiej choc...czuje jeszcze lekki dyskomfort. w sumie za 5,5tyg bede w PL to zrobie przeswietlenie i odwiedze lekarza

trzymaj sie kika i nie przeciazaj tej reki specjalnie, gdzie ty do tej polszy wracasz?