1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 117 kg
1 x 120 kg (NOWY REKORD całkowity)
2. MC spod kolan (dociąganie)
5 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
2 x 230 kg
3 x 240 kg FILM)
1 x 250 kg (FILM)
0 x 260 kg
3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a
5 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
15 x 101 kg
4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)
15 x (8 sztabka)
15 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka 15 x (7 sztabka)
POŁĄCZONE Z
5. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
15 x (2 x 15 kg)
15 x (2 x 17 kg)
15 x (2 x 19 kg)
KOMENTARZ:
W podrzucie rekord 120 kg poszedł dopiero przy drugim podejściu. Pewnie, z zablokowaniem łokci i powrotem nóg na pozycję.
MC wszystko luźno szło, dopiero przy 250 było ciężko i dlatego tylko 1 powtórzenie. Podejście do 260 było zbyteczne - ciężar na pewno nie na dzisiaj. Cóż, tak bywa - czasem 3 x 250 kg na luzie, a czasem tylko raz
Na barki ciężary standardowe.
Tric dobrze przećwiczony, podobnie tylne barki.
FILM
MC spod kolan 3 x 240 kg i 1 x 250 kg
http://pl.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-08 20:40:22
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1