DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej
5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
4 x 110 (powolne opuszczanie)
4 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą)
2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE
5 x 160 kg
3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK
5 x 170 kg
3 x 180 kg
1,5 x 190 kg (rekord)
4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore - eksperyment z jak najniższym położeniem sztangi
5 x 80 kg (pełne)
5 x 120 kg (pełne)
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg (bandaże, pas i dalej tak samo)
2 x 190 kg
1 x 200 kg
5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem
5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
2 x (+50 kg)
1 x (+60 kg)
1 x (+65 kg)
1 x (+70 kg)
9 x (+40 kg)
6. Młotki
10 x (2 x 31 kg) - połowa wolna faza negatywna
12 x (2 x 29 kg)
Bez NITRO musiałem "sztukować" asekurację. Wycisk 140 kg x 2 lekko, połowicznie w miarę. Docisk 190 kg coś bardzo ciężko - ledwo 1 powt. sam i drugie z pomocą.
W przysiadzie całkiem nowy sposób - sztanga zamiast wysoko olimpijsko, 3-bojowo niziutko na plecach. Dzisiaj wszystkie siady bardzo głęboko, niektóre aż zaryłem. 200 kg jak się okazuje podchodzę dopiero drugi raz. Znowu liczyłem na zrobienie 2 powt, ale za ciężko szło.
HARDENED dał się namówić na dwa szybkie numerki asekuracyjne (do 190 i 200 kg - wolałem 3 osoby w asekuracji - więc był HARD i jeszcze dwóch ziomków).
Poręcze lekko, tylko + 65 kg i + 70 kg już przyciężko.
Dzisiaj usłyszałem ciekawą opowieść o kolesiu, co pożegnał dziewczynę bo tak dużo "koksi", że nie mógł z nią być (ze względu na swoją nerwowość oraz zapewne przez problemy z ****kiem po cyklach). Rzekomo typ ładuje cyklony po kilkaset tablet mety i winstrolu - ech te miejskie legendy. Zasugerowałem, że pewnie wali duże dawki ale iniekcyjne - a nie tabsy - bo by "flaków" już nie miał
Znajomy ochroniarz wygłaszał filozoficzne sentencje, że "większość dziewczyn które spotyka to straszne ****iszcza" (to mi nie nowina, panie!)
A typ wie co mówi, bo niejedno tam widział po nocach
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-06 21:07:42
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-06 21:08:51