POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Czy posilek przedtreningowy i potreningowy musi byc podobny lub taki sam gramatura? Czy moge zjesc np w przedtreningowym 100g ryzu i 100g piersi kurczaka a po treningu 50g ryzu i kurczaka?

Po treningu 50g ryzu to za mało.
Przed mozesz zjesc 100g ryzu i 100g kurczaka, a po treningu NAJLEPIEJ będzie jak dolozysz 50-100g ryzu lub kurczaka

dzieki Wassup88

Witam, chcialem sie zapytac co jest zeby przytyc :) tzn. czy jesc 3 posilki dziennie czy inaczej, przed treningiem i po. Aha i moze wiecie jak sprawdzic zapotrzebowanie dzienne? :P

Wystarczy poczytać posty podwieszone, tam wszystko jest.
Do obliczenia zapotrzebowania mozesz skorzystać z tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Lub duzo prostszy sposób:
waga*24*aktywnosc= Twoje dzienne zapotrzebowanie
dodajesz 300-400kcal i jedziesz z masą
Aktywnosc od 1 - 1,5 , zaleznie od Twojej pracy i aktywnosci w ciągu dnia oprocz siłowni

sproboje zrobic z tym cos pozytecznego :) jak bede mial jeszce jakis problem to napisze

Mam kilka pytań.

1. Czy mając trochę tłuszczu na brzuchu dość sporego nawet to czy oplaca sie kupować Gainera ?
2. Co jeść w przerwie w pracy jeśli idę o 7.00 a o 11.00 mam przerwę ?o 15 wracam.
3. Majać odzywke białkową w czym jest lepiej mieszać wodzie/mleku ? wiadomo w mleku lepiej smakuje ale czy ma to wpływ na jakieś przyswajanie.

1. Czy mając trochę tłuszczu na brzuchu dość sporego nawet to czy oplaca sie kupować Gainera ?
Gainera kupujesz w celu uzupelnienia diety
2. Co jeść w przerwie w pracy jeśli idę o 7.00 a o 11.00 mam przerwę ?o 15 wracam.
Posilek powienien byc pelnowartosciowy, najlepiej jakbys zabral ze soba w pojemniku jedzienie typu ryz/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa oraz troche oliwy z oliwek
3. Majać odzywke białkową w czym jest lepiej mieszać wodzie/mleku ? wiadomo w mleku lepiej smakuje ale czy ma to wpływ na jakieś przyswajanie.
Nie ma to wplywu na przyswajalnosc bialka

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 18:52:46

prosze o szybko odpowiedz
jestem po treningu i nie wiem co jesc, bo wszyscy pisza zeby zjesc rybe, ryz ale nie bede lecial do sklepu teraz i nie wiadomo co gotowal
czy mozna zjesc jakies bardziej przyziemne danie, np jakies jajka (na mieko, twrado) lub twarog z jajkiem

Help

białko +węglowodany.