POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki


211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal)
Posiłek1 7:00

100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (130 g)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)

Białko - 27 g
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Posiłek2 11:00

80 g szynki z piersi kurczaka
80 g sera
200 g chleb żytni razowy

Białko - 49 g
WW - 103 g
Tłuszcze - 23g
Wartość kaloryczna - 774 kcal

Posiłek3 15:00 (przed treningowy)

150g piersi z kurczaka
100g kaszy kus kus
20g oliwa z oliwek i warzywa

Białko - 45 g
WW - 72 g
Tłuszcze 24 g
Wartość kaloryczna - 684 kcal

Posiłek4 18:00 (po treningowy)

Ryż biały 100g
Tuńczyk 100g
Banan 100g

Białka - 30 g
WW - 102 g
Tłuszcze 2 g
Wartość kaloryczna 516 kcal

Posiłek 5 20:00

płatki owsiane 50g
mleko 150ml
jogurt naturalny 100ml
banan 200g
twarogu 100g
kakao 3 łyżeczki
mleko w proszku 20g

Białka - 40 g
WW - 116 g
Tłuszcze 11 g
Watrość kaloryczna 650

Posiłek 6 22:00
ser twarogowy 100g
(niewiem co tu dożucić bo samym serem to sie można zadławić)

Białka - 20 g
WW - 4 g
Tłuszcze 1 g
Watrość kaloryczna 100 kcal

Witam,
czego najlepiej użyć do smazenia ?

Czy np baton sickers lub czekolada mleczna dajo duzo bialka i weglowodanow ??

Snickers bodajze 10% białka, wegli pewnie z 60% czekolada podobnie, ale nie polecam stosowania tego w diecie

Zmieniony przez - Kulis18 w dniu 2008-09-06 12:55:43

NIZIOL69 najlepiej unikac smazenia. Gotowac na parze,wodzie,piec,dusic albo smazyc na teflonie. A jeśli już smazysz na normalnej patelni to najlepiej na smalcu lub uzyj PAM (preparat do smażenia w sprayu)
bobek98 już nie mowiac o ilosci to nie ma co porownywac jakosci tych weglowodanow i bialka z takiego batonika do wegli np. z kaszy czy bialka z kurczaka. W batonach jest duzo tluszczu i cukrow prostych. Latwo się tym otluscic. W to miejsce daj wartosciowy posilek, dobre zrodlo wszystkich skladnikow odzywczych, w tym tez witamin i mineralow, w ktore takie batoniki sa ubogie. Wyjdziesz na tym duzo lepiej. A taki batonik mozesz zjesc,dla smaku, od czasu do czasu, jako odstepstwo od diety i tyle.

Aha czyli niebede tego jesc dzieki wielkie a np chrupki kukurydziane o smaku orzechowym z orzechami arachidowymi mozna stosowac w diecie

wszelkie chrupki out

pomoże mi ktoś w tej diecie? od poniedziałku chciał bym ją zacząć robić :)

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html