211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal)
Posiłek1 7:00
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (130 g)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
Posiłek2 11:00
80 g szynki z piersi kurczaka
80 g sera
200 g chleb żytni razowy
Białko - 49 g
WW - 103 g
Tłuszcze - 23g
Wartość kaloryczna - 774 kcal
Posiłek3 15:00 (przed treningowy)
150g piersi z kurczaka
100g kaszy kus kus
20g oliwa z oliwek i warzywa
Białko - 45 g
WW - 72 g
Tłuszcze 24 g
Wartość kaloryczna - 684 kcal
Posiłek4 18:00 (po treningowy)
Ryż biały 100g
Tuńczyk 100g
Banan 100g
Białka - 30 g
WW - 102 g
Tłuszcze 2 g
Wartość kaloryczna 516 kcal
Posiłek 5 20:00
płatki owsiane 50g
mleko 150ml
jogurt naturalny 100ml
banan 200g
twarogu 100g
kakao 3 łyżeczki
mleko w proszku 20g
Białka - 40 g
WW - 116 g
Tłuszcze 11 g
Watrość kaloryczna 650
Posiłek 6 22:00
ser twarogowy 100g
(niewiem co tu dożucić bo samym serem to sie można zadławić)
Białka - 20 g
WW - 4 g
Tłuszcze 1 g
Watrość kaloryczna 100 kcal