_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

"ci co nie maja genow by rosnac od popularnych "pompujacych" planow beda tracic czas robiac cos wbrew ich (cielesnej) naturze"

Popieram, sam straciłem sporo czasu na splity, które powodowały spadek mojej siły, przyrostów masy też nie zauważałem.

Mawiają, że dieta jest dużo ważniejsza od treningu, według mnie oba są tak samo ważne. Jak nie ma dobrego, odpowiedniego bodźca do wzrostu, to nawet najlepsza dieta spowoduje co najwyżej przysrost masy tłuszczowej.

Tylko, że ułożyć split jest dużą sztuką, co niestety nie zawsze się udaje .

tutaj moge zgodzić sie w całej rozciągłości, sposób ćwiczenia powinien być indywidualnie dobrany, najlepiej po wyczuciu własnych predyspozycji, broń boże nie namawiam kogoś do ćwiczeń wg jakiś określonych schematów, nie jestem zwolennikiem nakładania granic, ram których nie można przekraczać, trening od pewnego poziomu powinien być możliwie instyktowny i po prostu skuteczny, a nie sztuką dla sztuki:)

WYPIS Z DZISIAJ

ABSOLUTNA MOC - choć nie wszystko wyszło jak trzeba - ale o tym dalej...

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko

5 x 80 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg [ FILM ]
1 x 180 kg (NOWY REKORD!; na maxa wymęczony) [ FILM]


2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

4 x 82 kg (rozgrzewka)
3 x 112 kg (z zatrzymaniem na klacie)
2 x 132 kg
1 x 142 kg
2 x 150 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze; poprzedni 1 x 150 kg z końca maja tego roku) [ FILM ]
10 x 122 kg (końcówka 10-tego powtórzenia z pomocą)


3. Wiosłowanie sztangą oburącz - lekko

Wszystkie wolne opuszczanie i podnoszenie w średnim tempie

10 x 100 kg (rozgrzewka)
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
20 x 120 kg


4. Wspięcia na palce

50 x 140 kg
30 x 170 kg
20 x 190 kg


5. Szrugsy - ciężko

20 x 120 kg
15 x 130 kg


6. Uginanie ramion ze sztangą lekko

10 x 45 kg (część bardzo wolne opuszczanie sztangi)
12 x 45 kg


***

KOMENTARZ:

175 kg w przysiadzie przednim poszło lekko, ale postanowiłem siąść głębiej ze 180 kilogramami no i ... usiadłem Najpierw sztanga zaczęła mi się przesuwać do przodu, wymusiło to większe pochylenie tułowia... Zacząłem nieco startować jak przetrącony na wojnie A-10 thunderbolt Katastrofa - w konsekwencji wstałem to 180 kg z najwyższym trudem - jakby nie silne prostowniki, to bym się dzisiaj połamał . Na filmie widać walkę - nie tak to miało być - ale cóż. Początkowa narracja PIERUNA HARDENED'A I przekomarzanie - zostawiłem aby oddać klimat panujący na treningu. Przekleństwa jednak wyciąłem

Wycisk głową w dół szedł leciutko - ale drugie powtórzenie na własne życzenie sobie utrudniłem - zmieniając tor ruchu sztangi - dlatego poszło dość krzywo - ale też jakoś tam wyciągnąłem. Poszło na luzie 10 x 122 kg (ostatnie powt. z pomocą) - ale widzę, że gość tego jednak nie nagrał - mniejsza. Wiosło, wspięcia, szrugsy, uginania - to już była katorga - 2 rekordy wyczerpały większość energii - ale powalczyłem do końca.

PS. PRZYSIADY PRZEDNIE inauguracja na nowej sztandze olimpijskiej co podobno do 600 kg wytrzymuje Starczy na trochę Jest grubsza od pozostałych - ciekawe czy da się utrzymać przy MC?

FILMY

PRZYSIAD 175 I 180 KG - 175 LEKKO, 180 - KATORGA

http://pl.




WYCISK GŁOWĄ W DÓŁ 2 X 150 KG - 1 na luzie, drugie z błędem i już ciężko przez to było

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 21:30:19

bardzo ładnie,gratuluje rekordu tak dalej

Noooo. Knife niezły power. Widzę że stara ekipa do Ciebie wróciła. Gratuluje. Tak dalej.

super komentarz bez cenzury

dobry trening ciężar masakra!!!

pozdro oby tak dalej

10x150 to lekkie wioslo

Ogolnie kosmiczne ciezary.

z 4-5cm głebiej w tym siadzie i nikt sie nie przy***ie o głębokosc

ale i tak niezle bo ja raz w zyciu siady przednie robilem i te 4-5cm glebiej usiadlem 110kg, a 120kg zglebilo )))

No właśnie wiem i zawsze sobie myślę, że mogło być głębiej - ale kurna - to czasem kwestia tych paru cm które dzielą wstanie od ... zrzucania. W każdym razie do 160 kg włącznie przednie robię trochę głębiej - bo wiadomo, na pewniaka - ale dalej to na razie ryzyk-fizyk Najbardziej zniszczyły mnie siady przednie 2 x 200 kg w wykonaniu PYRROSA DIMASA - dawałem kiedyś link.

W TYM FILMIE DAWANYM PRZEZ BICA44 TEŻ JEST PYRROS DIMAS:

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 22:24:56