POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

aha i wszystko jasne
to teraz beda ostrym endo powinienem trzymac ww nisko a wiekszosc energi pozyskiwac z tluszczy tak? bedac na masie powiedzmy ww do 4g/kg a do ilu gram mozna dociagnac tluszcze do 2g to juz chyba przesada?

Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-08-06 20:37:39

To mój pierwszy post także witam!
Cel: masa
Typ: chudy jestem, nie wiem czy ekto czy może przybierał bym normalnie tylko że nic nigdy nie ćwiczyłem.
Na forum co art to inne metody liczenia zapotrzebowania.
według programu DPV 2200kcal (B:138/T:90/W:199)
wg. wzoru na "TDEE" 2850 kcal
wg. ostatniego Waga[69]*24*1.2 2000kcal
Który wybrać?
800k to chyba jest już różnica
PS: chce miec pewnosc zanim zaczne rozpisywać dietke

pozdrawiam

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g
-2 jaja
-50 g orzechów



10:00 II śNIADANIE
-kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek

Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, (wtedy dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny (najlepiej) też 100g, płatki owsiane 100g, musli z owocami 100g (wówczas wiecej mieska tak jak przy ryżu.
Jezeli się uprzesz przy chlebie to tylko razowym pełnoziarnistym z mąki żytniej oczywiście i będzie to 150g. (odpowiednik do 100g kaszy gryczanej) Smacznego, wybieraj.




13:30-14:00 OBIAD
-kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-50 g rodzynek
16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-100g ryżu (brązowy) z samym sosem
-Tuńczyk

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu 2 bananki

20:00 KOLACJA
-jogurt naturalny
-100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem
-ewentualnie troche chleba razowego z twarogiem

22:00
-twaróg

mala korekta, co do makaronu to najlepszy bedzie IMO z maki durum lub zytniej anizeli czterojajeczny. Pozdrawiam

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu 2 bananki

nie polecam bananów zaraz po treningu, lepiej jak zrobis sobie wczejsniej jakąs bułke z razowego lub wafle ryzowe, dlaczego ?? Banan zawira błonnik który niestety przeszkadza w prawidłowym wchłanianiu białka, czego nie chcemy. Tak wiec najlepiej zjedz coś innego.. bułka, serek wiejski, piers kurczaka, ryba, albo nawet wafle ryżowe.

dzięki zaglebieSC sam nie wiedziałem ...

Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-08-06 22:57:57

banany zbedne zjedz normalny posiłek ryz biały+piers z kuraka/tunczyka

zdarza sie zdr.

ulgowy

ustaw bilans w takim razie na poczatek na 3000kcal i obserwuj jak nie idzie to zwieksz kcal jak zalewa to zmniejsz

2600kcal to ja jem a waga 12kilo mniej

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:01:21

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:02:01

Warto pic kwas chlebowy?

Nie znalazlam na forum informacji o nim,a chcialabym wiedziec czy warto go pic.Slyszalam,ze jets zdrowy.
"Badania wykazały, że kombinacja napoju chlebowego ze sprawdzonymi metodami leczniczymi, fitoterapią lub antybiotykami, może wpłynąć znacząco na poprawę zdrowia, w tym także u chorych na nowotwory. Kwas chlebowy doskonale gasi pragnienie, wpływa na poprawę samopoczucia oraz stabilizację układu immunologicznego. Udowodniono, że osoby regularnie pijące kwas chlebowy trzy razy rzadziej chorują na grypę niż pozostali. Napój z chleba pzrede wszystkim reguluje system trawienny a rozwój wielu chorób ma swoje źródło właśnie w złym trawieniu. Kwas chlebowy zawiera witaminy, substancje mineralne, oraz żywe bakterie kwasu mlekowego, jest idealny na skórę, jelita i krew. Jest skuteczny przy dolegliwościach związanych z: cukrzycą, schorzeniem jelit, stwardnieniem tętnic, chorobą Parkinsona, astmą, hemoroidami, osteoporozą, prostatą, klimakterium, nowotworami, grzybicą, stwardnieniem rozsianym, bólami mięśni, reumatoidalnym zapaleniem stawów, migreną. Sięgajmy po niego jak najczęściej. "
http://www.medserwis.pl/?p=4097,429,10

Brzmi interesujaco,ale np.o soku Kubus mozna znalezc:
"Kubuś to naturalny sok przecierowy przygotowany na bazie Marchwi Mazurskiej i owoców. Proponowany głównie dla dzieci, ale chętnie piją go również dorośli, ponieważ jest smaczny, zdrowy i stanowi świetne źródło witamin C i A.",
a wiadomo,ze jednak lepiej zjesc jakis swiezy owoc czy warzywo,bo sam sok ma w sobie chemie i cukier.

A przeczytajcie co ma w sobie kwas chlebowy