_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Proszę bez takich dużych off-topów w moim temacie... Przecież można nowy temat założyć!


WYPIS Z DZISIAJ

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS

4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole)
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 165 kg
5 x 140 kg


2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół

4 x 82 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na klacie)
3 x 112 kg (z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na klacie)
3 x 132 kg
1 x 142 kg
1 x 147 kg (niestety trochę zabrakło, więc z pomocą)
5 x 122 kg (dobitka)


3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz

5 x 50 kg (rozgrzewka)
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg (lewa 1 x 130)
2 x 140 kg (prawa; REKORD)


4. Szrugsy ze sztangą (suwnica)

15 x 121 kg
12 x 131 kg
15 x 121 kg



***

KOMENTARZ: warunki dzisiaj były tropikalne, dodatkowo przed przejściem frontu - teraz leje deszcz. Przysiady dość ciężko, więc nie podchodziłem do 170 kg.

Wycisk luźno, ale przy 147 kg już zabrakło siły. Zdziwiło mnie, że 122 tylko 5x poszło - ale ilość serii robi swoje.

Wiosło-jednorącz - lekko do 120, 130 ciężko, 140 kg masakra- ale poszło jakoś 2x. Bardzo duże problemy z chwytem, mimo paska - ale jest nowy rekord.

Machnąłem szybko szrugsy, bo na nic więcej nie starczyło już czasu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 21:28:12

DZISIAJ

1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie
3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 122 kg
2 x 132 kg (bez zatrzymania)
1 x 137 kg
5 x 122 kg



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko

5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole)
3 x 122 kg
2 x 142 kg
2 x 162 kg
2 x 172 kg
2 x 182 kg
10 x 155 kg (REKORD na ilość powtórzeń)


3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO


5 x (+25 kg przy pasie)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3,5 x (+60 kg)
9 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.)


4. MŁOTKI

12 x (2 x 29 kg)
6 x (2 x 31 kg - ALE opuszczanie ciężaru najwolniej jak się dało; faza negatywna trwała około 5 sekund)


5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

3 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund)
3 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund)


6. Wspięcia na palce

40 x 140 kg
30 x 160 kg
22 x 160 kg + od razu 20 x 140 kg


7. Pełne brzuszki na ławce skośnej 60 stopni w górę

20 x (+5 kg trzymane za głową)
15 x (+10 kg trzymane za głową)


KOMENTARZ:

Zacząłem dzisiaj kolejny cykl na który składać się będzie:

- NO-XPLODE,
- XTREME STACK,
- MONO FITMAX (resztka z opakowania 300 g),

Wreszcie mogłem o cokolwiek powalczyć, bo temperatura ledwie koło 20 stopni. Przysiady nowy rekord na 10-tkach - cholernie ciężko końcówka, ale jak zrobiłem 8 powt to uznałem, że te dwa jeszcze dam radę. Te przysiady są ćwiczeniem całego ciała - po 10-tkach czuję się jakbym robił masę brzuszków i martwego ciągu - tak stabilizatory dostają po dupie. Dzisiaj układałem sztangę niżej, pozycja szersza i palce bardziej na zewnątrz.

Poręcze też nowy rekord pękł.

Wspięcia - aby zrobić, brzuszki tak samo.

ile miarek no xplode?

ile ci styka by się miło trenowało bez pobudzenia zbytniego?

zdr

Mnie NO-XPLODE specjalnie nie pobudza.

Jedyne co na mnie działa to duuże ilości kofeiny w postaci prochu lub kawy; efka w kombinacji z koffą/guaraną, tyrozyną itd. (stary THERMAL BLAST EXTREME) ; no i stary XTREME STACK (SIEKIERA ).

Nie ćpam NO-XPLODE, biorę tylko 1 miarkę. Za to lubię połączyć z XTREME STACKIEM - w ostatnim cyklu eksperymentowałem w ten sposób (dla zabicia smaku XS).

Dzisiaj zarzuciłem 2x 5 g mono (przed i po tr.) + miarka NO-XPLODE przed. Kompozycję uzupełnił "spalacz".

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 20:55:46

Mnie NX nie "kopało" w żadnych dawkach. Ogólnie jestem mało podatny na stymulanty.

Nie wiem czy to dzięki NO-Xplode czy innym suplom, na teście miałem zawsze dużą koncentrację na treningu - większą niż zwykle.

czyli jedna miarka powinna mi styknąc by uprzyjemnić trening..

zdr

No, musisz wypróbować - rady nie ma. Na każdego boostery/bajery działają inaczej. Zależy czego kto szuka, ja włączam agresora tak czy inaczej, czy coś biorę czy nie

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 21:41:02

Knife to ty niebezpieczny gość jesteś jak coś bierzesz. Mam prośbę dawaj wcześniej znać to będę się trzymał z daleka od twoich rejonów.

Obserwuję jak tak dyskretnie modyfikujesz trening i muszę przyznać, że masz doskonałe efekty. Dziś zauważyłem, że również sylwetkowo zrobiłeś znaczny postęp.


PS. Knife jest zawsze niebezpieczny, czego wyrazem jest jego powarkiwanie podczas ćwiczeń

Knife a czy mocniejsze suplementy nadal w planach masz ? czy jednak zrezygnowałeś?