TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Witam wszystkich
Jestem nowy na tym forum i mam takie pytanie w odniesieniu o trening
Mam 12 lat, 154cm wzrostu, 48 kg wagi
jestem ostatnim obrońcą czyli stoperem, teraz mam przerwę w treningach w klubie i chciałbym abyście ułożyli mi jakiś trening
Trening miał by być z naciskiem na wytrzymałość, kondycje no i do tego jeszcze technikę
Bardzo bym prosił o szybką odpowiedź
Z góry thx

Siema mam do was pytanie. Czy moge w wieku 15 lat chodzić trzy razy w tygodniu na siłownie? (Ćwicze tylko godzine dziennie)

Z góry dzięki.

Siema mam porozbe do Kwasiora albo do Michalinho lub takze do Bodymaker. Prosze jak bedziecie miec chwile czasu napiszcie do mnie na gg 3848206
Pozdrawiam!!

siema :]

mariopepe
masz dopiero 15 lat... spokojnie

wystarczy (w Twoim wieku) chodzić 1-2 razy dziennie do godziny. Pamiętaj ze siłownia działa jak narkotyk. Jeśli zacząłeś chodzić musisz chodzić do końca, nie możesz przerwać tego.
Dlaczego??
Dlatego iż... powiem po polskiemu...
TWOJE MIĘŚNIE BĘDĄ POTEM SFLACZAŁE :]

2 razy dziennie to chybayba za dużo

Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2008-07-16 22:41:05

Co ja klepie... 1-2 razy w TYGODNIU... przepraszam za błąd. Ale to z tej racji ze pisze a potem myślę

Czy jest ktoś kto mógłby odpowiedzieć na moje pytanie, które jest wyżej?
Bardzo zależy mi na tej odpowiedzi, jak ktoś odpowie będę bardzo wdzięczny

Zaros

Wytrzymałość, Kondycja, Technika.
Dwa pierwsze pojęcia rozumiem... Trzeciego już nie...
Napisz czego technika to pomogę.

Co do wytrzymałości to tak...
W poniedziałki, środy, piątki biegaj tyle na ile masz sił... Rób to szybkim truchtem.

Co do kondycji... na pierwszej stronie Michalinho opisał biegi krótko dystansowe... Do doskonalenia kondycji one są bardzo dobre.
Pozwolisz Michalinho ze to tu wstawię;]
Odległość 1 i 2 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami

5x12metrów 30 sekund
10x12metrów 40 sekund
15x8metrów 1 minuta
20x5metrów 1 minuta

----------------------------------------------
Odległość 3 i 4 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami

7x18metrów 20 sekund
14x18metrów 30 sekund
21x12metrów 45 sekund
28x10metrów 1 minuta

--------------------------------------------------------------
Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami:)

9x20metrów 20 sekund
18x25metrów 30 sekund
27x18metrów 45 sekund
36x15metrów 1 minuta

Ćwiczenia wyżej wymienione rób we wtorki i czwartki.
Niedziela i Sobota dla Ciebie.


Nie zapominaj tak ze o rozgrzewce. Rozgrzewaj intensywnie dolne partie siała. Rozciągnij się. Po rozgrzewce zrób z jakieś 10-20 minut przerwy i do dzieła.

Zmieniony przez - Ziela93gno w dniu 2008-07-17 09:02:44