POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Będzie gorzej. Duże ilości białka nie są dobre, tym bardziej na masie. 2g w zupełności wystarczą.

Czyli moze byc np. ~2g B; 1,8 T; 6,2 WW? Wiem ze troche sporo ale duzo pracuje i jestem ekto . Najwyzej jak zobacze ze troche sie zatluszczam to obetne WW.

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-07-12 00:39:36

Białka ok, a ww czy tłuszcze to jak uważasz. Tak jak piszesz też może być.

Ja tylko napisalem tak, jak radzi Quazar w swoim artykule na temat nabierania masy u ektomorfikow. Zreszta sam sie do tego stosuje i nie jest tez zle.

Moja dieta na masę wygląda tak :

Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka
Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc
Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)-
Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż
Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym
Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka
Sen - 22:30.

Jest to dieta z dodatkiem Gainer Mass XXL w dni treningowe,
A w dni NIE treningowe kiedy mam go stosowac? w jaki posiłek wcisnąc? max 2x na dzien.

ponawiam moje 2 pytania

zagadka za 100 punktów: czym jest spowodowane, że ser biały chudy "Harnaś" w 100g ma 20g białka, a tłusty "Harnaś" w 100g ma 15g białka ?

i czy 15g białka na 8-9h snu wystarczy przy budowaniu masy ?

Ile mogę około przytyć tygodniowo dane w profilu zdjęcia w podpisie

nie ma takich norm wszystko zalezy od diety mozesz stac w miejscu a mozesz przytyc 5 czy 10 kg

nie no mam ułożona dietę ile około mozna przytyc zeby zabardzo się nie zalac 5-10kg/za duzo ale słyszałem redukcja 1kg/tydzien i masa tak samo 1kg/tydzien

To trzymaj diete i za tydzien sie dowiesz


Mysle ze tak ok 1kg na tydzien lub dwa jest w miarę dobrze