_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

TRENING DZISIEJSZY

można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami

A więc do rzeczy:


1.Martwy ciąg sumo

10 x 102 kg
5 x 132 kg
5 x 162 kg
3 x 172 kg
3 x 182 kg
10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg ostatnio)
15 x 142 kg (DOBITKA; ale też nowy rekord na 15 powtórzeń)


2.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 116 kg
5 x 121 kg


3.Wyciskanie sztangi leżąc - wąskim chwytem, połowiczne/docisk; na ławce płaskiej

5 x 102 kg (rozgrzewka)
5 x 112 kg
5 x 122 kg
5 x 132 kg
5 x 142 kg


4. Wznosy (izolacja) sztangielek w opadzie tułowia siedząc

Rozgrzewka 15 x (2 x 9 kg)
15 x (2 x 11 kg)
10 x (2 x 13 kg) + od razu 10 x (2 x 11 kg)


5. Prostowanie ramienia jednorącz stojąc przy wyciągu (triceps)

15 x (7 sztabka)
12 x (8 sztabka)

MARTWY CIĄG- cholernie ciężko te 10 x 190 kg - ale wywalczyłem do samego końca. Co ciekawe jako dobitka poszedł rekord na 15 powtórzeń (142 kg) - bo po prostu od dawna nie robiłem 15-tek. Zapas jest ogromny, myślę że 15 x 150-160 też by poszło. Po przejściu ze 190 kg na 142 kg - ze sztangą się po prostu lata.

Na barki była moc jechałem na maxa.

Wycisk wąsko - docisk - moc jest - choć tradycyjnie powyżej 120 kg już spłycam powtórzenia. Ale samo trzymanie 140 kg wąskim chwytem to niezapomniane przeżycie

Wznosy i prostowania lekko - dobitka.

Trening zajął sporo czasu - ale tu się nie da szybciej.

PS. NITROBOLON wywalił dzisiaj też dobry rekord w MC. Kiedyś miał problem zrobić 1 x 140 kg, dzisiaj całe pełne 10 x 142 kg. System działa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 20:16:23

ło kvrwa no to nieźle ciężary niesamowite!! wow:O

10x190kg masakra
Na koniec roku cwierc tony pójdzie spokojnie

Na razie myślę moc jest na góra 220 kg w ciągu, bo faktycznie zrobiłem 2 x 212 kg, a przy 217 kg to się tylko chwyt spieprzył (wszystko robione bez pasków i bez pasa).

Tak czy inaczej od kreatyny mam 40 dni przerwy, ale teraz w związku z wakacjami nawet nie zaczynam szamać (a towaru czeka na półce furka: NO-XPLODE, XTREME STACK i reszta mono creapure).

PS. Mniej istotny jest dla mnie ciężar w ciągu, a bardziej techniczne wykonanie.


TAK WYGLĄDAŁO 10 X 182 KG W CIĄGU

http://pl.



190 kg już nie tak różowo, przerwy dłuższe i plecy nie te - ale poszło

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 20:28:01

e tam konkurencja

dobra knife, nie ma zabawy, cofam słowa ze 15x200 kg w mc

aktualnie 20 x 200


ale w żołnierskim troche podgoń bo słabo

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-09 20:35:22

Ooo coraz grubsze poprzeczki od tego pieruńskiego DON GARCII - może co niektórzy nie wiedzą - ale ten skubaniec też potrafi pocisnąć w wielu ćwiczeniach

Ja na razie czekam aż NITRO wywali 5 x 200 kg Przy tym progresie to tuż tuż

Cześć Knife widze że zalożyłeś tutaj bloga śledziłem twojego bloga na bf (patryk)

Widzę że w MC dalej do przodu. Świetnie nie długo 10x200 pójdzie.

Ja dziś zrobiłem 170x3 a waga 66kg.

Pozdrawiam.

Uuu to grubo PATRYKU. 66 kg wagi ciała przy 170 x 3 = 257% wagi.

Czyli dla mnie to 244 kg

JESZCZE MAŁE PRZYPOMNIENIE DLA MOTYWACJI ZMONTOWANY PRZEZE MNIE FILM Z TRENINGU KARLSENA I PUDZIANA

http://pl.



MEGA ZAWODY STRONGMAN STARRING DYMEK & PUDZIAN

http://video.google.pl/videoplay?docid=8268243141810228837






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:07:58

Filmik zrobiony przez Ciebei jest supewr od samego patrzenia chce się ćwiczyć!! Karlsen jak jechal na siłke to jedno świtło spalone, mandat mu hehe
Ciężary jakimi operujesz na treningu to ja piernicze hehe piękne rekordy, gratuluje!!!

Dziękuje. Ale to i tak nie jest jeszcze to czego bym chciał. Zostało mi 5 tygodni cyklu treningowego i w każdym dołożę 5kg jak sie uda.

Podaj jak możesz nazwę tej pierwszej piosenki z pierwszego filmu.

pozdrawiam