można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami
A więc do rzeczy:
1.Martwy ciąg sumo
10 x 102 kg
5 x 132 kg
5 x 162 kg
3 x 172 kg
3 x 182 kg
10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg ostatnio)
15 x 142 kg (DOBITKA; ale też nowy rekord na 15 powtórzeń)
2.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a
5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 116 kg
5 x 121 kg
3.Wyciskanie sztangi leżąc - wąskim chwytem, połowiczne/docisk; na ławce płaskiej
5 x 102 kg (rozgrzewka)
5 x 112 kg
5 x 122 kg
5 x 132 kg
5 x 142 kg
4. Wznosy (izolacja) sztangielek w opadzie tułowia siedząc
Rozgrzewka 15 x (2 x 9 kg)
15 x (2 x 11 kg)
10 x (2 x 13 kg) + od razu 10 x (2 x 11 kg)
5. Prostowanie ramienia jednorącz stojąc przy wyciągu (triceps)
15 x (7 sztabka)
12 x (8 sztabka)
MARTWY CIĄG- cholernie ciężko te 10 x 190 kg - ale wywalczyłem do samego końca. Co ciekawe jako dobitka poszedł rekord na 15 powtórzeń (142 kg) - bo po prostu od dawna nie robiłem 15-tek. Zapas jest ogromny, myślę że 15 x 150-160 też by poszło. Po przejściu ze 190 kg na 142 kg - ze sztangą się po prostu lata.
Na barki była moc jechałem na maxa.
Wycisk wąsko - docisk - moc jest - choć tradycyjnie powyżej 120 kg już spłycam powtórzenia. Ale samo trzymanie 140 kg wąskim chwytem to niezapomniane przeżycie
Wznosy i prostowania lekko - dobitka.
Trening zajął sporo czasu - ale tu się nie da szybciej.
PS. NITROBOLON wywalił dzisiaj też dobry rekord w MC. Kiedyś miał problem zrobić 1 x 140 kg, dzisiaj całe pełne 10 x 142 kg. System działa.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 20:16:23
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1