POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

1) Tyle samo kcal masz mieć
2)https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

https://www.sfd.pl/TEST_-_ACTIVITA_low_carb_na_mase_&_HST_by_coolkill_pods.str.11-t359299.html

Pozdrawiam

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

OKI, do jaj możesz warzywa dodać.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g pestki dyni
ogorek sredni ?;p

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g

Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne.

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

OK

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
odzywka + jablko
B: 17 W: 10 T: 1

Jaka odżywka ? jak juz pisalem bialkowa na wodzie



19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

OK, tylko tunę jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj na świeże rybki albo mięso.
ok

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
srednia marchewka


B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

1)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Pomidor

2)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g pestki dyni
Ogórek

3)
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy
Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek

4)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g

Po treningu
Odżywka białkowa

5)
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk zamiennie z mięsem/świeżą rybą 120 g

6)
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15 ml
Marchew

Pozdrawiam

dziekuje studensky!

Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-06-21 20:23:37

Spoko

Czy nadmiar warzyw i owoców w diecie może otłuścić?

warzyw raczej nie, wątpie żeby ktoś zjadał warzywa wiadrami Owoce prędzej - węgle.

WItam, Panowie poprosze o rade :)

Otoz, nie moge i nie potrafie wciac platkow owsianych, zjem wszystko ale tego nie potrafie za duzo zjesc.. poprostu mi sie smakuje :(
Czym moge zastapic 1 posilek w postaci mleka i platkow ? cos na bardziej zjadliwego. Pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory.

tez nie jem bo mnie zbiera na pawia choćbym nie wiem co robił z tym.
Jajecznica z cebulką + razowiec = PYCHA

A spróbuj dorzucić moreli suszonych, rodzynek, orzechów. Dobre urozmaicenie.