HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Taj jak Ten Shin zauważyl - rózniez proponuję abyś trening barków zaczynał od tylnego aktonu. Przód jest ok ale tył troszeczkę odstaje.
Dałbym soga za panienki ale juz nie wchodzi
Powrót do korzeni :)
Witam
Barki
-wyciskanie sztangielek 13kgx20 22,5x18 25,5x12 27,5x10 30,5x8
-wznosy bokiem 11kgx20 12x18 13,5x12 14x12 drop 8x10
-unoszenie przodem chwyt młotkowy 10kgx15 reka 11kgx12 12kgx11 drop 7x10
Kaprury
-wznosy sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-12
-szrugsy sztanga w seri łaczonej ze sztangielkami 6xmax
Triceps
-uginanie na wyciagu podchwytem 4x15-12-12-10
-waski chwyt wyciskanie 70x12 90x10 100x8 110x5
-linki 3x12-10-7
Brzuch
trening ok potliwosc duza ze wzgeldu na działanie venoma, boje sie tego kvrestwa, ale mam nadzieje ze aminy i bcaa zabezpiecza mnie!! jem normalnie!!
filmik z wyciskania waskim chwytem, ale mało widac nagrywałem telefonem jhakiegos cwiczacego a nie swoim i jest lipa!!
http://pl.
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
110x5 w wyciskaniu wąskim to niewąski wyczyn
IMO czy aby łokcie nie powinny bliżej ciała iść? Nie specjalnie to widać na filmiku...
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!
Oby tak dalej...fajne cycki....i panienki
"Miota nim jak szatan..."
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
meine Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56